TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

wszystkie testy vitalmaxa jak narazie wychodziły bardzo dobrze
twój Lypnik tez póki co jest jak najbardziej w porządku

No myślę, że test do samego końca będzie sie wszystkim podobał i będzie udany,
Chaczyk ostatnio zapomnialem pogrubić litery, ale dziisaj tego nie zapomnę ,
Dzisiaj był za***isty i z za***istą pompą trening barków i nóg, no i brzucha, Relację zdam trochę później, jak wróce do domu, narazie jestem u brata. Przy okazji pożyczę aparat i popstrykam w najbliższych paru dniach troche fotek,
pzdr.

Edit:
WYPIS Z TRENINGU :
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza głowy(wolna sztanga): 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg
2.wyciskanie sztangielek 10x 18kg, 10x18kg, 10x 18kg,
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 8x 9kg, robione aż do palenia mięśnia
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg,
"szrugsy": sztangielkami dzisiaj 12x 27kg, 12x 24kg, 12x 24kg, 12x 24kg zmniejszyłem ciężar na 24, ponieważ uchwyt szybko puszczał przy 27kg,
Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 80kg, 14x 90kg, 12x 100kg
2.prostowanie nóg w siadzie 10x 50kg, 10x 55kg, 10x 55kg
3.uginanie nóg w leżeniu:10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg
4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg


KOMENTARZ :
Barki: Jeszcze nigdy nie czułem tak mocno barków, pompa niesamowita, przy robieniu szrugsów przedramię tak spuchło, że czasem przedramię drętwiało
Nogi: Pełna moc, coś czuję, że jutro ciężko będzie się chodzić, po schodach np.

tu mamy jedną fotke z przed chwili :



Pzdr.


PS: dzisiaj całą noc będę rył z bioli :/

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-30 23:16:24

Jeszcze nigdy nie czułem tak mocno barków, pompa niesamowita i o to chodzi

No moc i pompa była, a dzisiaj jest konkretny zakwas (barki, nogi, nawet na brzuchu)
pzdr.

ps; w końcu weekend

Edit"
dzisiaj mój obiad wyglada tak, lekko poza dietą, ale kury dziś brak :




Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-01 16:45:47

już chyba 4 osoba w tym tygodniu wkleja zdjęcie pizzy
wyślij mi kawałek na maila

Witam dzisiaj w jadłospisie na kolację był twaróg z miodem (zjedzony, nie ma na zdjęciu), porcja białka i kawałek ciasta
Jutro dzień treningowy, plecy z tricepsem

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-02 00:09:04

Ciekawie urozmaicasz diete a pizze kocham sam mam min raz w tygodniu inaczej bym umarl.zaraz zaraz dzis sobota bedzie pizza ol jeah test prowadzony na 5 +

No pizze czasem trzeba zjeść

Rano poszła porcja mono, potem lekkie śniadanko i niedawno skończyłem (pseudo spaghetti ), Teraz ide katować plecy, tric,
pzdr.


Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-02 14:36:39

Witam, już po treningu, cos mi się po***ało i cały czas pisałem, że dzisiaj trening: plecy triceps, a zapomniałem, że robiłem zmiany i dzisiaj był trening plecy, biceps  ale znowu będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił,
Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak:
wt.: klata bic
czw.: barki nogi
sob.: plecy triceps
WYPIS Z TRENINGU :
Plecy
1.podciąganie końca sztangi w opadzie: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 60kg
3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 25kg, 6x25kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10x 9kg, 8x 9kg, 8x 9kg
3. modlitewnik 10x 20kg, 8x 20kg, 6x 20kg
KOMENTARZ :
Plecy: po pierwszym ćw. już czułem jak się motyle pompują, do następnego treningu dorzuce podciąganie, doszedłem do wniosku, że na szerokość jakieś ćw. by się przydało.
Biceps: Robienie bicepsu z plecami to totalna porażka, po samych plecah już biceps wystarczająco spuchł, brak sił nic więcej,



tu mamy fotkę zrobiona po treningu juz w domu

Wg mnie łapa prezentuje się bardzo ok!

Pozdr.