Wiosłowanie ze sztangielką

2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej Mnie się ten dzień treningowy - tzn. rozpiska - bardzo nie podoba. Do samych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Bardziej bym się czepiał kolejności. To konkretne 3 ćwiczenie po tych dwóch poprzedzających jest [...]

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

Musze przyznać, że z doborem ćwiczeń do FBW mam spory problem bo dopiero poznaje ćwiczenia, liczę na sugestie bo ze SPLITem było łatwiej. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie [...]

[...] (rozumiem ze pompki ruchome to pompki na podporze ruchomej pod ręce) 1. Wyciskanie zębate na skosie 3s *10-12 Środa Plecy + przedramię 1. Podciąganie + obciążenie 4s* 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3s* *8-10 3. Rack pull 4s *8-10 4a. Ściąganie drążka na prostych 3s *8-10 4b. Ściąganie liny klęcząc *10-12 5. Retrakcja kablem 3s 12-15 1a. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

[...] w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 TZW [...]

uginanie w siadzie ze sztangielką daj 3s po 10powt. wyciskanie zza karku może być.Trochę bardziej siłowo traktuj wyciskanie na bary 10-8-8-6, przełoży się to w wyciskaniu na kltkę. daj na plecy też wiosłowanie sztangielką. resztę Gwjazdor dobrze Tobie napisał.

[...] z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps Grzbiet: podciąganie 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie ) 4X 12-10-8-6 -Szrugsy 4X 20 /ostatnie -Skłony ze sztanglą trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, [...]

[...] nóg – 3x12,10,8 Przysiady – 3x12,10,8 PIĄTEK Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie – 3x12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3x12,10,8 Martwy ciąg – 3x12,10,8 Uginanie z sztangą stojąc – [...]

a gdyby zmienic plan w ten sposób: wtorek nogi i biceps -przysiad x5 -prostowanie nog x4 -przysiady wykroczne x3 -uginanie przedramion ze sztanga x3 -uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik x3 -uginanie przedramion ze sztangielka x3 czwartek lub piatek: plecy -podciaganie szeroko x4 -wiosłowanie sztangielka x3 -podciaganie konca sztangi w [...]

Witam ponownie sorry ze tak pozno odpisuje. No dobra skoro tak mowisz miszczu Jest jeden plus tej sutuacji ze bede mial drazek do podciagania co mi ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie [...]

[...] i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 WYCISKANIE [...]

[...] bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje mi on około 80 minut Fbw a Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Hip thrusty 3s Wiosłowanie ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi ławka bez skosu 4s Unoszenie sztangielek 4s Dipy 3s Wyciskanie sztangi podchwytem 4s Fbw b Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

PON klata tric wyciskanie płasko sztangi 3x 12,10,10 wyciskanie skos górny hantli 3x 12,10,10 rozpietki płasko3x 12,10,10 dipsy 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie stojac 3x 12,10,10 prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10 środa plecy bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana [...]

[...] w opadzie 3 serie po 8-12 powotrzen Brzuch 1. ABS - 8minut Dzień piaty Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilosc powotrzen 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3 serie po 12-16 powotrzen 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie po 12-16 powotrzen 4. Odwrotne rozpętki w opadzie 3 [...]

Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]