Wiosłowanie ze sztangielką

[...] (2-2,5h) Sobota: siłownia (plecy,bicepsy): Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] 12/12/12 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC PRZODEM 4 X 15-10 4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18 /15 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie do czola 3x12-5 Sciaganie linki wyciagu: 3x12-5 Wyciskanie francuskie hantelki 2x8 Plecy: Martwy ciąg: 4x10-5 Wioslowanie sztanga: 4x5 Wiosłowanie hantelka 2x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12-8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 4x8-6 Unoszenie hantelek(młotkowo) 2x 15 Unoszenie w [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

[...] i zmotywowała do ćwiczeń o 20'stej :D Dieta: skonsumowane :D Trening: 10-20 minut rozgrzewki + 4 min skakanki - Przysiady ze sztangą 10x48kg/10x48kg/10x48kg/10x48kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 10x24kg/10x24kg/10x24kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12x48kg/12x48kg/12x44kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg - [...]

Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]

[...] zestawie B. więc git. bez większych komentarzy. 1. Push Press 12/10/8/8 (debiut) 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 [...]

[...] 2. Power Fly 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wznosy ramion bokiem 6. California press WTOREK - PULL 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Face pull 5. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie w oparciu o kolano CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] techniki ;) Progres ładnie leci w tym ćwiczeniu. Sądze że z 1 raz dał bym rade podniesc kolo 150kg. No ale rozkręcamy sie powoli żeby nie załapać kontuzji. Jasna sprawa. Wiosłowanie sztangą nachwyt (Troche bardziej wąsko niż zwykle ze względu na ten bark. No i okazało się że tak lepiej czułem najszersze) 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 8x [...]

Hej ho dzienniku, hej ho lejdis, ktore tu zagladaja %-) Okazuje sie, ze problem ze stopa, o ktorym wspomnialam to odnowiona kontuzja z ubieglego roku. A ze w ubieglym roku, po skreceniu kostki, stopa bolala mnie przez bite 4 miesiace jak nie wiecej, ( nie wazne, jak bardzo bym na nia nie uwazala), daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i [...]

[...] na karku 35kg/35kgx11/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/35kg/37,5kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] BYŁO W DNIU 17 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 8 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 44,5kg x 10, 47kg x 10, [...]

08/07/2014 W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]

[...] no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 [...]

To może tak. Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być? A więc. przysiad ze sztangą MC wiosło wchodzenie na ławkę ze sztangielkami podciąganie kettla do brody wiosłowanie sztangielką w opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną [...]

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY CWICZENIA.... Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow, DLACZEGO "JAK NAJWIECEJ"? [...]