Wiosłowanie ze sztangielką

A : KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s BARKI Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA [...]

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią serią miałem spore problemy, ale czuje że na [...]

W tym "wakacyjnym" dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze [...]

[...] ze sztangą łamaną w oparciu na ławcę (ręce wiszą) 3x10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Srod. Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 powt. 3. Matrwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 Triceps. Francuskie wyciskanie hantlą oburącz [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest dobry?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę [...]

[...] wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8 Pompki na poręczach(klata/triceps) 4x10 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x8 Podciaganie podchwytem 4 x 10 (plecy/biceps) Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 (triceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 [...]

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e20e495be1048acb19b32d4c5dd8a2d.png W domu: wolne - Ewa Chodakowska "Skalpel" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82df712f7e4158ac3018580807b39b.png Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]

Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]

Dzień 72 - 18.04.2017 Pełna mobilizacja po wczorajszym. Blue kurczaka teraz nie odstawię na pewno bo kurde posmakowały mi BARDZO te dania typu "mieszanka" - kroimy wszystko w kostkę, przyprawiamy i podsmażamy na oliwie z oliwek. Postaram się dodać inne mięso jako akcent :P Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh - pełne przysiady ze sztangą na plecach [...]

Dzień 92 - 8.05.2017 Dzisiaj spoko, wyszło mniej kalorii może to i dobrze po ostatnich nadwyżkach. Trening - 5 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak [...]

Dzień 95 - 11.05.2017 Daaaawno nie jadłem nic słodkiego a dzisiaj pojawiło się coś czego odmówić nie umiem - tarta (babeczka) owocowa :) Inne słodycze mnie nie ruszają. Zjadłem jedną w miarę dużą jak na tartę - odliczyłem 350 kcal z bilansu. W sobotę mam wyjście na imprezę - jakieś jedzenie w knajpie i piwka. Nie mam zamiaru się ograniczać skoro [...]

Dziekuje %-) Wczoraj machalem plecak: pdociaganie 2serie + ściaganie chwytem neutarlnym 3serie 5serii takich szybkich wiosłowanie sztangielka 10x25 10x30 10x40 7x60 (poniosła mnie ułańska fantazja, sporadycznie :-D) wiosłanie sztangielkami lezac ławka 45stopni 3spo12 sciaganie klamry wyciag poziomy 4serie + podwojny dropset sciaganie drazka do [...]

sygub no ciężko bedzie to poprawić na odległość, ale powiem ci że do tego jednak potrzeba troche czasu. Mi też zeszło ładnych pare miesięcy zanim zacząłem faktycznie czuć plecy a nie biceps i tył barków. Pare wskazówek pomoże ci szybciej nabrać techniki ale podejrzewam że to nie nastąpi od razu. wiosłowanie sztangielką 1. Ciężar jest bardzo ważny [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY 4x12/10/8 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

29.06 9.00- 35min cardio 18.00 3x10 inverted rows 1.Plecy -sciaganie drazka -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie sztangielka 2.Biceps -uginanie sztangi lamanej waski uchwyt -uginanie mlotkowe 3.Szrugsy -ze sztanga lamana Kazda partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, [...]