Wiosłowanie ze sztangielką

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

[...] na trening. Poszłam, styrałam się, szło super, więc dobry humor wrócił. I bardzo dobrze - trzeba mieć charakter i być zawziętym i upartym. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg [...]

[...] piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ [...]

[...] piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] lepiej wchodzi nachwytem szerzej. W ostatniej serii próbowałam się wolniej opuszczać. Przyciąganie drążka w trzech ostatnich seriach bardzo ok. Widać, że ładnie poszło. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Tu na razie bez zmian, bo ciężko bardzo. [...]

[...] Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii opuszczania bardzo ciężko. W ostatniej serii przyciągania drążka odpuściłam, bo czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 12kg/16kg/20kg/8x18kg/16x12kg 10kg/15kg/6x20kg/8x17,5kg/16x12kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg [...]

[...] tego nie chcę. No cóż... Mówi się trudno i płynie się dalej. Niedzielny trening na innej siłowni: Niedziela, 15. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/16kg/18kg/20kgP/18kgP 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Super. Będzie można [...]

[...] Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie [...]

czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]

[...] drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po załamaniu mięśniowym wskoczyłem na ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) ,do załamania + drop set 2.Wiosłowanie pół-sztangą 3 serie: 10/8/6 + drop set 3.Wiosłowanie sztangielką 3 serie: 10/8/6 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siędząc (wąski chwyt młotkowy) 3 serie : [...]

2 miechy temu zamówiłem kilka saszetek noxa - niby tego xtreme... - 'niby', bo był w takich srebrnych saszetkach, a właśnie dziś przyszły mi próbki noxa - tego xtreme i jest on w saszetkach z takim gościem, co to wiosłowanie sztangielką robi... A więc, albo zrobiono mnie 'w konia' (bo przyszły do mnie teraz też saszetki tego słabszego noxa i są [...]

[...] 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 powtórzeń (wiecej nie daje rady) 2) Skłony w łezeniu plasko 100 powtórzeń w 4-5 seriach Wtorek Grzbiet: 1) Wiosłowanie koncem sztangi 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 4 serie 8-10 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie do [...]

Dzięki Ruda :-) Obciążenia z ostatnich treningów Trening A - przysiad przedni z pp: 36 kg - wejście na ławkę ze sztangielkami: 7 x 13 kg - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 9 x 13 kg - wypady: 12 kg - woodchoper: 6 x 10 kg Trening B - mc sumo: 9 x 45 kg - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 7 x 11 kg - ściąganie drążka do [...]

[...] glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 5. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

[...] wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3 55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 [...]

[...] Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2 60kg/65kg/70kgx6/75kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 [...]

[...] Suplementacja wit. D, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 [...]

[...] wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4,5%-)/90kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 [...]