Wiosłowanie ze sztangielką

1 listopada trening: (posladki lekko, mialbyc zarzut, ale nie mialam sily...) 1. RDL 3x12 50kg 3x12 2. wznosy bioder ze sztanga 3x12 30kg 3x12 z zatrzymaniem na gorze 3. lever reverse 3x12 3x12 bez obciazenia z zatrzymaniem na gorze 2300kcal: 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki [...]

[...] takie napięte i nie bolały wiec super :) W pewnym sensie je ''rozciągnołem'' zrobiły się elastyczniejsze i tak nie bolały :) 6.01.2011 Trening B : Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko [...]

trening w zarysie: poniedziałek: klata ciężko+plecy lekko 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 3. wyciskanie na skosie w dół sztanga 4. brama 1. podciąganie wąsko 2. wyciąg górny 3. wyciąg dolny wtorek: barki+biko+triko 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. wyciskanie zza łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: Pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: Martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: Wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

[...] 9,5/9,5/10,75/12 9,5/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 35/35/35/35 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) [...]

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

[...] fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic 6. Ok A to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 A2. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] ze skosem dodatnim 4 x 8 zmienione na Power Fly 4 x 8 10/10/10/10 - zmienione na Power Fly 4x8 10/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 12/12/12/12 5/14/14/14/14 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] 3x12 6kg -> 20kg - Suwnica nogi wysoko i szeroko 3xmax – progres w wypychaniu. 3x75kg ->3x15x70kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x8-10 15kg -> 25kg - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 5kg -> 6kg - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x12 20kg -> 35kg - Wznosy z opadu 3x10 bez [...]

[...] TRENING Serią łączona: MC+podciąganie A1 Podciąganie: 8xCC, 8xCC, 8xCC, 7xCC, A2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg B Wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x40kg, 10x48kg, 8x48kg Seria łączona: Face pull + szrugsy C1: Face pull 4 serie po 15-12 powt. C2: Szrugsy ze sztangielkami: 15x30kg, [...]

[...] Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :) WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] W misce tłuszcze przekroczone,przez gęś. Ale to jednorazowy wyskok,jutro się poprawię;-) Dzien 4 A. Ława, skos górny 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0edd34ccaa0a4edea645577714769787.JPG A. Ława, skos górny 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg [...]

[...] A. Ława, skos górny 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

no pewnie ze tak WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (12powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 97,5 kg (2/1/1) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 18kg (po 8 powt. na kazda reke) 6.Pompki na [...]