Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 za 2 miesiące 21 Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), [...]
Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]
[...] wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc12-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc3x10-8-8 3. Pompki w podporze tyłem3x10-8-6 II DZIEŃ Plecy 1. Wiosłowanie sztangielkami 3x14-12-10 2. Martwy Ciąg 3x16-14-12 3. Wznosy barków „Szrugsy” 3x16-14-12 4. Podciąganie (wiosłowanie) z leżeniu na ławce poziomej 3x14-12-12 [...]
A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]
Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]
Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]
Witam po 3 miesiącach FBW chciałbym zmienić trening i myślę na treningiem split partia 2x w tygodniu co o tym myślicie? Tylko nie wiem czy wybrać trening z jednakową objętością czy różna. 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]
[...] z obciążeniem Zestaw B Nogi: 1. Hack-przysiady 2 serie 12/10 2. Przysiady zwykłe ze sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 12/10/8 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 2 serie 12/10 3. Podciąganie końca sztangi 2 serie 12/10 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, [...]
[...] jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x35-25-15 C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x20-15-10 Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x12-10-10 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]
wiec od ponad roku cwiczylem standardowym splitem na mase, 4 dni w tyg.teraz chcialem cos zmienic i robic hst ale wkoncu nic z tego nie wyszlo wiec zdecydowalem sie na cwiczenie kazdej parti w innym dniu.podono ten system daje bardzo dobre efekty, oczywiscie dla conajmniej srednio-zaawansowanych.prosze o ewentualne poprawki.z gory dzieki [...]
Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]
[...] wyciągu z drążkiem 4s po 10 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow. 2dzien plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s po 10 pow Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow triceps Wyciskanie [...]
Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]
cześć mam mam pytanie obecnie miałem taki plan poniedziałek ----------------- wtorek plecy biceps nogi środa triceps czwartek ----------------- piątek ----------------- sobota klatka biceps (rano) uda łytki (po południu) niedziela barki triceps KLATA (sobota) -płaska 4x8-4 -sk w góre 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS [...]
Mam 16 lat waże 76kg mam 180cm wzorstu zaczełęm trenować w lutym. Niedługo zaczynam trening na mase wiec prosze o ocene i ewentualne skorygowanie go. Poniedziałek (barki+nogi) Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 [...]
witam wiek:16/17 staz:7/8 miesiecy waga:nie wiem dokladnie ok.75kg cel:masa nie bede pytal sie o poszczegolne cwiczenia dam caly plan a1-b1-w-a2-b2-w-w mam drązek w domu a na silke nie to kiedy mam sie podciagac jak ide na trening czy jak wruce? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]
[...] czy (10.4pow.) Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.) Rozpiętki 3s. 12-10 pow. Brzuch Spięcia 3s. W zwisie podciaganie kolan 3s. Piątek: Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.) Sciaganie wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
