Plan ćwiczeń do oceny

Witam
Mam taki plan, jak go oceniacie?
I DZIEŃ
Klata
1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10
2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8
3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10
4. Rozpiętki 3x12-10-8
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10
Bary
1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10-9-8
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała do brody 3x10-6
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10-8
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc12-10-8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc3x10-8-8
3. Pompki w podporze tyłem3x10-8-6

II DZIEŃ
Plecy
1. Wiosłowanie sztangielkami 3x14-12-10
2. Martwy Ciąg 3x16-14-12
3. Wznosy barków „Szrugsy” 3x16-14-12
4. Podciąganie (wiosłowanie) z leżeniu na ławce poziomej 3x14-12-12
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 3x12-10-8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x16-15-15
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x15-15-15
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x14-12-10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x16-14-12
5. Uginanie nadgarstków nachwytem lub podchwytem 3x12-10-10

III DZIEŃ
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 3x16-14-12
2. Wykroki ze sztangą 3x12-10-8
3. Wysoki step ze sztangą 3x16-14-14
4. Wspięcia na palcach w staniu 3x14-14-12
5. Syzyfki
z tym że mój rozkład tygodnia wygląda tak:
Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps
Wtorek:Plecy, Biceps
Czwartek:Nogi
Piątek:Klata, Barki, Triceps
i dalej
Pon:Plecy, Biceps
Wt:Nogi
Cz:Klata, barki, triceps
Pt:Plecy, biceps
itp.

wez ankiete wypelnij bo nie wiadomo co chcesz osiagnac tym treningiem