[...] 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]
[...] serie - Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie #TRICEPS - Prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 postórzeń x 4 serie ŚRODA: #PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Martwy ciąg, 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie [...]
[...] między seriami 5 min) Osobno pracuje lewa i praw noga. Góre znalazłem gotową w interniecie :) a1. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim [...]
[...] - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s BICEPS: Uginanie [...]
[...] 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. [...]
[...] w podporze o kolano siedząc 4s. 12p. Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4s. 15p. Unoszenie kolan w podporze o poręcze 4s. 15p. Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 4s. 12p. Martwy ciąg 4s. 12p. Wiosłowanie sztangielkami 4s. 12p. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, [...]
[...] NÓG W SIADZIE: 12/10/10 .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 3..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10/10 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 Czwartek: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12/10/8 2.."MARTWY CIĄG": 10/8/8/ -3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8 4..Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne na taboretach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]
[...] FBW abc i chciałbym na kilka miesięcy zmienić na trening dzielony. Proszę o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 8/10p 4.Szrugsy 3 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]
Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]
Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]
Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] bokiem w górę 2s x 10 powt Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12 -Wyciskanie sztangielki obu racz zza glowy siedzac 2s x 10 Plecy: -Martwy ciag 2s x 10,8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s x 12 powt lub ściąganie drązka(?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 10,8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe ud) 2s x 12 [...]
[...] 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangielka 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze [...]
Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]
Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
