Wiosłowanie ze sztangielką

Poniedzialek: klatka triceps// OK Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s /w takim razie wyzej w A daj wyciska hantlami Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s / daj dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku [...]

[...] A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: Przysiady z hantlami – 2s Uginanie nóg w tył stojąc – 2 s Wspięcia na [...]

[...] ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 WTOREK:PLECY 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 ŚRODA: UDA I ŁYDKI [...]

[...] razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 Dipsy [...]

Nie będzie, nie może być maszyn - same wolne cięzary. A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s

A: NOGI zerhers squat PLECY wioslowanie sztangielka w opadzie KLATKA Wyciskanie sztangi glowa w dol, rozpietki BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie TRICEPS Pompki strazackie BICEPS uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz LYDKI Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze B: NOGI zerhers squat PLECY wyciag dolny(kratownica) KLATKA [...]

[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Wiosłowanie nachwytem 4s 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek 3s 5. Podciąganie podchwytem / Wiosło sztangielką 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7.Wyciskanie wąskim [...]

Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 2x10 Sciaganie wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem. 2x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. 1x10 Uginanie ramion z supinacja [...]

rozklad damy kasyczny raczej; I; klatka, barki, triceps, brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog [...]

Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]

wedlug mnie z atlasu ciwczen ilosc serii i powotrzej wyglada tak po zmodyfikowaniu starego planu: Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 12x6 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie [...]

ok mam nadzieje ze dobrze teraz wyszlo :) siedzialem troche nad atlasem i mam nadzieje ze nie pominalem jakiejs partii miesni Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8 pompki w waskim rozstawie rak 3x10 pompki z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

[...] naramiennych bez potrzeby nie obciążać przed sesją B. TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s x6-8pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 [...]

[...] uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3x max Czwartek: Plecy + bicepsy Plecy: 1.Podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień dobry": 4x10 4. Szrugsy 15-12-10-10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pozostalo41dni Wczoraj rano tylko joga. Dzisiaj 30 minut zmagań z cięzarkami i pilka + 15 minut eliptyka z Rh ok.135. Po 2 tygodniach kiedy to waga nawet wzrosla nagle/odpowiednie slowo /zaczelo sie coś zmieniac, waga delikatnie w dół, brzuch rysuje sie calkiem wytażnie. Troche trwalo nim opanowalam nazewnictwo, technike , no i nie obyło sie bez [...]

ze wioslowanie sztangielka, to nie machanie ręcami jak przy plywaniu żabka,ale inne ćwiczenie, napewno łatwiejsze od tego które ja robie bardzo dobre

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]