Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

ze wioslowanie sztangielka, to nie machanie ręcami jak przy plywaniu żabka,ale inne ćwiczenie, napewno łatwiejsze od tego które ja robie



bardzo dobre

Madudobre, dobre, powinni mnie moderatorzy wykasowac za samo myslenie.
Wiesz jak to ciezko tak leżąc brzuchem na pilce i wiosłłłłłowac 3 serie po 15 powt. Nic to na wiosne nie trzeba bedzie konika na działce, sama dam radę.
Na razie przerwa w cwiczeniach, bo jutro mam mały zabieg "dowcipny", a potem mala rekonwalescencja.

poleglam to bedzie przebój sezonu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-20 21:45:40

Obliot powód do smiechu, jak komuś wioslowanie z 'płetwowaniem sie pomyliło, jedno i drugie po wodzie wiec nic dziwnego.

Wczoraj aeroby przez 50 minut i w trakcie interwały na max i jesli maszyna nie oszukiwala to w porywach mialam 170-180 RH.

Dzisiaj jak wczoraj , bedzie, bo na razie nie moge cwiczyć silowo.

Na razie przygotowuje sie do obsługi sztangi , w dokladaniu ciężarków bo nie mam co dzwigać w MC. Przy okazji okazalo sie ,ze to co dla mnie 4 kilo, to to jest ponad 5 kilo, bo wlicza się też ten drążek

Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-05-25 14:48:27

Dzisiaj popoludniem bedzie eliptyczny z interwalami, a od jutra wracam do sztangielek.

Wczoraj10 min rozgrzewka i 6 interwalow po 30 s, potem 1 min na spadek tetna , czyli chyba HIT.
Ciezko było po 28 sek wiedzialam ,ze za chwile bedzie koniec max, bo wlasnie po tym czasie brakowalo mi 'pary'i zmuszalam sie na jeszcze jedno nacisniecie.
Trudno określić tetno max. pulsometr w porywach pokazywal 180-190, a na powolnym po mninucie spadalo do ok 130.
Razem 20 mninut.
dzisiaj
1wykrok ze skretem tulowia 2*15 10 kilo

2wyskok w gore 1*15 4 kilo

3wciskanie sztangielek w lezeniu na pilce 3*15 10 kilo

4wioslowanie w pochyleniu leżac na pilce 3*15 10 kilo wcale nie latwe, w czasie przerwuni musialam odlozyć sztagielke na podloge

5przysiad z pilka za plecami z wyciskaniem sztancielki 2*15 10 kilo

6francuski siedząc na polce 2*15 5 kilo

7odwrotne brzuszkiz pilka 3*15
8brzuszki na pilce z jednoczesnym przenoszeniem sztangielki z za glowy na prostych recach 2*15 10 kilo 1*8 15 kilo

9brzuszki na pilce bez cieżaru duzo.

15 min eliptyczny RH 140
Razem 50 min.

Dzisiaj aeroby 40 min RH 120
+ 4*15 twistery
+ polowa gorzkiej czekolady na depresje, ktora wcale nie pomogla buuuuuu

Pozostalo 30 dni.
Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia.
dzisiaj domowy trening ze sztangielkami.
Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza glowy i ostatnie powtorzenia nie sprawiały mi trudnosci.
Po odwrotnych brzuszkach zrobilam serie sprawdzającą na" świece " z pilką. Juz jest lepiej przy opuszczaniu nóg nie naciskam rekami o podloge, aby ruch był plynny. Ot tak sobie czasami testuje rózne ćwiczenia.
To tyle na dzisiaj.
Moje ulubione danie to 2 jaja pieczone na teflonie w sasiedztwie 4 lyżek (jakieś3-5g suchej)ugotowanej kaszy
gryczanej. Zjadam przynajmniej 2 razy dziennie.Pychota
Jako ,ze mija mi juz półmetek moich zmagań , i jako tako panuje nad nazewnictwem i kumam po troche co to seria, plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy.

poniedzialek tylko joga

wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby.

środa aeroby z interwalami, albo program ze zmiennym oporem
czwarteksilowe jak we wtorek, albo poszukam ,skonsultuje , jakiś zestaw na nogi

piatekHIIT

sobotajoga/rozciaganie

niedzielasilowy z pilka by Obil

dzisiajplanowany trening z pilka wg. Obli
Uwagi:
-Odnosnie ćwiczenia 2, ktorego zreszta nie cierpialam robić,, aż do dzisiaj .Jak nie wyskoczę z tymi sztangielkami to malo o sufit nie zawadzilam- juz je lubie, bo nawet jesli nie jestem lekka jak motyl to brykam jak tygrysek.
- tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji robilam oburącz trzymajac 5 kg i to ledwie , ledwie udalo mi sie zrobić 2*15 powt.
Na wiosłowanie z 10 kg tez mi ledwie starcza sił.
-Za to odwrotne brzuszki tak śmigam ,ze prawie zgietymi kolanami dorykam do wyprostowanych łokci. Po zrobieniu 3*15 powt. olsnilo mnie ,ze to ma pracować dół brzucha, a przy takim mocnym zadzieraniu pupy czulam gornę brzucha i musialam zrobić na nowo, ale już 2*15 i padlam.
Acha, i wyleczylam się z picia porannej kawy na czczo i z jecdzenia platkow na mleku

mimmi gratuluje samozaparcia:)

jestesmy troche podobne, przynjamniej wzrostowo ja tez tak mam gdzies 158-160 , waze 55-56 kg tylko nasze wymiarki sa inne.
Ja akurat w talii mam 66 cm za to w udkach, 53 cm i 55 cm tego chce sie pozbyc najbardziej!