Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p [...]

Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 25/25/25 Skłony tułowia w leżeniu - 3 serie - 30/30/30 Piątek Rozgrzewka : Rozciąganie - 5 min Plecy : Martwy ciąg - 3 serie - 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - [...]

[...] poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Piątek [...]

Siemano, jest tu trening stworzony z kilku innych, zalozenie jest by byl na mase , oceny mile widziane.pozdro 1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s 2. francuskie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4x 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x ŚR 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, [...]

Chce sobie ustalic trening na silowni 2x w tygodniu przy muay thai. Na taja chodzę we wtorki i czwartki po 1,5h, jak proponujecie ustawić siłownie? myślałem nad środą i sobotą i nad takim treningiem: A: -przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: B1 Środa: A2 Czwartek: WOLNE Piątek: A1 Sobota: WOLNE Niedziela: B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: [...]

[...] siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie [...]

[...] chwyt 3serie(12-8)powtórzeń 2. Ściąganie drązka do klatki szeroki chwyt 3serie(12-8)powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3serie(12-8)powtórzeń 4. Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc [...]

[...] tego ćwiczenia) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie sztangą?) - Szrugsy 20<15<10 Biceps:(tutaj chciałbym zastosować art Mawashi [...]

Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion sztangielką o kolano 3 serie Siódemki sztangą łamaną 3 serie PIĄTEK PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie /wąski chwyt/ 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie /szeroki chwyt/ 5 serii Wyciąg górny 5 serii + przedramię. Zakres powtórzeń waha się od 15 [...]

[...] uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Piątek Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6 Wznosy hantelek leżac na ławce poziomej 3 serie x 12/12/10 Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10 Wyciskanie Sztangi za [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek: dzień dla regeneracji Środa Plecy, Biceps Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 Biceps - Uginanie ramion sztangą [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń Dzień II : Czwartek plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jeszcze jednym ćwiczeniem ..Czy tyle wystarczy ? SOBOTA: NIEDZIELA: Plecy : -Podciąganie na drążku 3 serie max -Podciąganie sztani w opadzie podchwytem 4 serie po 8 pow. -Wiosłowanie sznatgielką 3 serie po 8 pow. Kaptur : -Unoszenie barków ze sztanga 5 serii po 10 pow. Aha i ten trening jest realizowany według kolejności Np. pierw wykonuje [...]