[...] i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie ze sztangą nachwytem [...]
[...] 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki (tył i bok są dobre, przednie akony mocno odstają) wyciskanie z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]
Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]
Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]
[...] 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 PIĄTEK 1.Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8 -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc [...]
[...] o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wykroki ze sztanga 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]
[...] czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń, czy może oba cwiczenia ? 4.Wyciskanie francuskie 4 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze [...]
[...] 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 5. Biceps - Sztangą Stojąc 12, 10, 10, 8 ŚRODA - Plecy, Triceps 1. Plecy - Martwy Ciąg 12, 10, 10, 8 2. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 3. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 12, 10, 10, 8 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki [...]
Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]
[...] ławce poziomej 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.Triceps -odwrotne pompki 12/12/12 -Siedzac francuskie za głowa 10/10/10 -Leżac francuskie do czoła 12/10/8 Sroda: 1.Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 12/10/8 2.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został sensowie ułożony ;) PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skonej glowa w gore 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s (lub sztangi) Biceps:Uginanie ramion ze [...]
[...] na maszynie 3x12 2. Wykroki ze sztangą 3x12 3. Uginanie nóg w dół na siedząco - maszyna 2x12 4. Prostowanie nóg w góre - maszyna 2x12 5. Podciąganie nachwytem 3x12 6. Wiosłowanie sztangielką 3x12 7. Plecy na maszynie - przyciąganie z góry podchowytem, dokladnie Iso-Lateral Front Pulldown 3x12 8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x12 9. [...]
Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]
[...] wyciągu -Ściąganie liny na (Prostowanie ramion) wyciągu 2. WTO--> Plecy + Biceps + Przedramie - Podciąganie na drążku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie sztangielką - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - [...]
PONIEDZIAŁEK PUSH 1. przysiady ze sztangą- 4 serie 2. Marsz wykroczny ze sztangielkami- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie 5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie 6. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 4 serie 7. wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie ŚRODA PULL 1. [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy + Triceps Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4.Przyciągaine drążka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
