Wiosłowanie ze sztangielką

Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]

[...] - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie [...]

Co myślicie o tym treningu: Plecy i biceps: -podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii -wiosłowanie sztangą 4 s. -wiosłowanie sztangielką 3 s -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s -uginanie przedramion ze sztangą 3 s - uginanie przedramion ze supinacją 3 s -uginanie ... młotkowym Nogi i brzuch : -przysiady [...]

Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

[...] kick boxing i po nim znow carbo i posilek Czwartek: WOOOOOLNEEEE :) Piątek: PLECY Ściąganie drążka do karku 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 Szrugsy 4x8 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt 2.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 20-30powt. 3 dzien: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 15 powt. 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 20 powt I jescze martwy ciąg sztangą 4serie 10powt.

[...] ze sztangą 3s - Uginanie 3s B Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Plecy: - Wioslowanie sztangielka 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - Sciaganie drążku nachwytem 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2-3s? - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s?

Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek barki + triceps+brzuch wyciskani sztangi przed [...]

[...] traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps Dzień 5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] 10 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x10 powt. Środa: Grzbiet - Martwy ciąg z sztangą 4 x 12,10,8,8 powt. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 powt. - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powt. - Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] serii po 10 powtorzen, wiec moze dodac jakies inne cwiczenie zamiast tego zanim nie osiagne pulapu w podciaganiu, ktore pozwoli mi na swobodne wykonywanie tego cwiczenia?) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8 - Szrugsy 20-15-10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztangielki w lezeniu 10-10-10-10 [...]

WITAM , JAK MOZESZ BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYS SIE WYPOWIEDZIAŁ O TYM TRENINGU I POMÓG W DOPASOWANIU SERII I POWTORZEN ??? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE [...]

Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 d)Klata+tric 1. Poręcze rampa [...]

[...] płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3s Dzień dobry 3s Biceps: Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s Uginanie ze [...]