Wiosłowanie ze sztangielką

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

Poniedziałek: plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni (4serie)b]12-10-8=8 progresja cięzaru(+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4(serie) 15-12-10=10 progresja cięzaru - rozpiętki 3x10 dobrze - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze [...]

[...] Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Pompki głębokie na podwyższeniach / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 6) Stojąc - Unoszenie sztangielek [...]

[...] głową w dół (4 x 25) 9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) CZWARTEK MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5 x max) 4s wystarczą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 8)wywal 4. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s MIĘŚNIE [...]

[...] w leżeniu głową w dół (4 x 25) 9. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) CZWARTEK MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5 x max) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 8) 4. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE [...]

[...] drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 3a. Uginanie [...]

[...] drążka do klaty szeroko 4x8-10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 30kgx10/32,5kgx7/32,5kgx6 3a. Uginanie [...]

[...] 12/12/12/12 2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20 PIĄTEK: PLECY: 1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 3)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10 4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15 TRICEPS: 1)Wyciskanie sztngi na ławce o wąskim chwycie- 12/12/12 [...]

wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

TRENING A(60,70,80,90,100%): przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 + podsiaganie nachwytem 3x8 (uzywam wyciagu, bardziej mi odpowiada, bardziej kontroluje ruch. 100 kg+) pompki na poreczach 3x6 (to rowniez chwilowo na maszynie do cwiczenia tricepsu, zwyczajnie sie czlowiek obraca, zaklada 100kg+ i cwiczy) TRENING B(70,80,90,100%): przysiad [...]

[...] w opadzie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Szrugsy 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Wyciskanie francuskie sztangi do czola badz lekko za czolo lezac 3s Prostowanie reki w opadzie tulowia 2s PIĄTEK: Plecy: Podciąganie na drązku 4s max Martwy ciag 5s Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s Wiosłowanie koncem gryfu 3s

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

Trice: Francuz siedząc sztanga 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 Plecy: MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Bicepsy Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-8 no i cos na [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Szrugsy 3x10-8 Francuz siedząc sztanga 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]