[...] ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki [...]
Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]
[...] wiecej powtorzen zamiast obciazenia... widac triceps wysiadl przy francuzie ech ale... :D 18.03 - 5 dzien treningow Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/6/3/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x9 49kg Martwy Ciąg 4x12 55kg Uginanie ze sztangą 4x10 p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22,5 kg abs2 poziom 6 i znowu progres w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]
Tydzien 3 25 marzec Dzisiaj robione byly plecy i bicek. Trening dokladnie taki sam jak w tamtym tygodniu, tyle ze nie zdazylem zrobic modlitewnika, wiec wzialem na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu. Trening: [...]
WODYN chce zaczac ten trening i czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem z obciazeniem3x max wioslowanie sztangielka5*8-10p wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-10 21:24:33
Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]
Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]
JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]
[...] partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s Wyciskanie sztangielek 4s Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2s Dzien 2 Żuraw 6s Podciąganie [...]
O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]
[...] 1 venom TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20p x 23kg/20p x 23kg/17p x 23kg A2: Prostowanie nóg w siadzie 20p x 6 szt./20p x 6 szt./20p x 6 szt./ A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 20p x 23kg/20p x 23kg/20p x 23kg A4: Uginanie nóg leżąc pominięte A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół 20p x 3 serie B1: [...]
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]
[...] 3 kilogramową hantelką +litrowa butelka Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą +butelka 1 litr Przysiad plie:3*15 32/32/34 bez progresu Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu) Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń [...]
PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]