-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

ok dzieki wielkie bede mial mega capsy z olimpu po 300 kaps...


Jutro zaczynam trening jutro z rana zmierze pas i wage i podam ..


Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-27 20:04:16

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU"

Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie..

TRENING


Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12


Środa - plecy + triceps :
1. podciąganie na drążku 4xMAX
2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3. martwy ciąg 12/10/8/8
4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8

1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.)

Piątek - barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12

Areo w dni nie trenigowe
1 tyd 20 min biegania
2 tyd 25 min biegania
3 tyd 30 min biegania
itp


DIETA
Dieta
2500kcal
B 3g x75 =225g x4 =900 kcal
T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal
W 970 kcal : 4= 240 gram

Jesli sledzicie dzienik wiecie wiecej co do diety ..

SUPLE

Cp zaczne brac dopiero w 2 tyg redukcji
bcaa - 5 kaps przed i po trenigu
glutamine 5 kaps po trenigu
bialko do diety czasem ..

Jutro pierwszy wypis z trenigu ..

Pzdr wszystkich

To jedziesz z tym smalcem! POWODZENIA!

no spale go ...a wymiary to wiecie jutro podam odrazu z waga i ile w pasie mam..pzdr

plan dobry...pozostaje ćwiczyc

no tez sadze ze plan dobry .. gozej bedzie z beganiem zawsze bylem leniwy co do biegania ...

28.04
Poniedziałek - klatka + biceps : )
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 zrobilem 12/8/5/5 zle dobralem ciezary robilem 55kg/60kg/60kg/60kg
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 12kg/14,5kg/17/19,5kg
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 12kg
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 12kg


Podsumowanie dnia
Dzien nawet spoko koledzy sie zdziwili troche ze przestalem jest slodycze na dlugiej przerwie zamiast kupic sobie bolki slodkie i cole to ja kefirek sobie kupilem..A co do treningu to zle dobralem troche ciezaraz znaczy te 12 pow lajtowo zrobilem moze to przez to niemoglem zrobic powturzen normlanie bo mnie spompowaloo wziolem 2 dawki nanoVaporu ciezko bylo robic ,Biceps ciezko cos prawy biceps wymiekal mi ale dalem rade zrobic ..A oprucz tego brzuch mnie rozbolal cos podnosile hantle i nagle wszystko podeszlo mi do gardla nie wiem dlaczego ale po tym cos sie juz zle czulem..

pzdr

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-28 19:03:44

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-28 21:28:25

Haha wreszcie przestaniesz jeść te obrzydliwe chipsy, cola jest ok sam lubię wypić zresztą ostatnio pisałem o tym u mnie w dzienniku.
trening nieźle poszedł, jutro bieganie cię czeka

Dzisiaj dzien wolny czyli robimy areo

Biegalem z 20 minut masakra zadyszka i to niezla to przez slaba kondycje i astme..

pzdr

Hehe z czasem będzie lepiej