Wiosłowanie ze sztangielką

[...] skos dolny 2x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 6x15 Wtorek Plecy, Przedramię Martwy ciąg 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Podciąganie na drążku do klatki 3x10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x15 [...]

[...] próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion [...]

[...] próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion [...]

A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

[...] uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,10,10, 10 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,10,10 Wtorek Grzbiet: Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10,10,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie [...]

Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Siema jestem wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 [...]

"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ____________________________________________________________________ Dzień 3: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Szrugsy sztangą 3 serie [...]

[...] Dzień 3: Plecy/Łydki Plecy Podciąganie na drążku 3 serie „Szrugsy” sztangą stojąc 3 serie / Tylne „Szrugsy” 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wspięcia na palce siedząc 4 serie [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] od widzi mi się ;) Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :)) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 x Ściąganie drążka do brzucha wąskim nachwytem siedząc 3 x Wyprosty tułowia Biceps: 3 x Uginanie [...]

[...] pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce poziomej 15,15,15 Plecy Wiosłowanie sztangielkami nad chwytem 12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 12,10,8,8,6 wioslowanie do boku jednorącz 10,10,10,10,10 spinki ledźwia w opadzie 5x20 [...]

[...] tułowia z opadu 12=12=12=12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8 (alternatywa dla podciągania bo słabo mi idzie podciąganie) - Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 4 serie od 6 do 8 pow progresja 2 Prostowanie łokci na wyciagu 3 serie od 8 do 10 pow progresja Wtorek Plecy + Biceps + Brzuch 1 Martwy ciąg 5 seri po 5 pow rampa 2 Wiosłowanie sztanga 4 serie od 8 do 10 pow rampa 3 ściaganie drążka na wyciagu do karku 4 serie po 12 pow progresja 5 Szrugsy sztangielkami lub sztanga 3 serie po 20 pow [...]

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku (15 kg na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie Pompki na poręczach (15 kg na sobie) 4 serie po 15 [...]

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]