Wiosłowanie ze sztangielką

[...] max Śr. Plecy + triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie na max ( 1 seria podciąganie do karku) 2. Podciąganie na drążku wąski chwyt 3 serie na max 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10 4. Sciąganie drążka na wyciągu chwyt szeroki do karku 12/10/10 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie na max Triceps: 1. [...]

Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 [...]

mam 16 lat ćwicze 10 tygodni jeden cykl act 5 tygodni jeden plan na mase 5 tygodni dzielony(pon-A wt-B ś wolne czw-A pią-B)prosił bym o ocene mojego planu przedewszystkim zależy mi na gurnych partiach ciała i odchudzeniu nug jeśli to morzliwe. Czy moge do tego planu zastosować a6w?? PON klata wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze [...]

[...] Sztangi na prostej - 2 serie Wyciskanie skos - 1 seria Rozpietki w skosie - 1 seria PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Podciaganie nadchwytem - 1 seria Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 2 serie ( w miare małe obciązenie) BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie unoszenie [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] co do zmian w treningu przedramienia :) ) Trening B plecy+barki -->Powolne Opuszczanie się na drążku nachwytem 4x8-12p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p Wiosłowanie 4 x 7-12p --> Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p Ćwiczenie [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] nogę Odwodzenie nogi w bo/do tyłu na kablu 4/15/15 Brzuch : kółko, deska Cadrio 10 min Rozciąganie Góra 1. Rozgrzewka Podciąganie na drążku z pomocą 4 serie/ max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nadchwytem 5/15 Military press 5/15 Odwrotne pompki 5/15 Uginanie sztangą stojąc 5/15 Brzuch, Cardio, Rozciąganie Dół 2 Rozgrzewka Przysiad ze sztangą [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (klatka), 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (najszersze grzbietu), 4. Wosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu), 5. Martwy ciąg (proste grzbietu), 6. Uginanie ze sztangielka [...]

Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]

[...] *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek wolny Sroda: Plecy+biceps *Sciaganie wyciagu gornego za zszyje *Wiosłowanie w opadzie *Martwy ciag *podciaganie na drazku szeroko *Młotkowe wyciskanie sztangielek *wyciskanie sztangielek z suplinacja *Modlitewnik Czwartek wolny Piątek: [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: papki odwrotne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x -główne mięsnie zaangażowane w [...]

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]