Wiosłowanie ze sztangielką

A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]

[...] ćwiczeń: 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 Przerwy między [...]

[...] w momencie, kiedy można jeszcze samodzielnie wykonać dwa do trzech powtórzeń. Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 3x15 Prostowanie grzbietu na maszynie - 3x15 [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

[...] Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

[...] 10, 8, 6, 6 Bardziej zaawansowani powinni wybrać dwa ćwiczenia na poprawę szerokości i dwa na poprawę grubości. Przenoszenia za głowę i martwe ciągi wykończą całość. Wiosłowanie jedną ręką ze sztangielką, wiosłowanie jedną ręką z linką wyciągu, ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie i ściąganie drążka wyciągu z prostymi ramionami mogą [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2+3=S.ŁĄCZONA 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 [...]

[...] należą do nich martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, żuraw. Przykładem takiego planu z podziałem na dwa zestawy jest np. A: Przysiad tylni Wiosłowanie sztangą Push Press B: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Pompki na poręczach w wersji na klate Ilość serii i powtórzeń. Wielu z was boi się dodawać serii w [...]

[...] sztangi leżąc x3 4. Mięśnie brzucha - spięcia x3 Zestaw II:(wtorek i piątek) 1.Mięśnie grzbietu -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(uchwyt szeroki)x3 -Wiosłowanie sztangielką x2 -unoszenie tułowia z opadu x2 2.Mięśnie dwugłowe ramion -unoszenie sztangielek stojąc x3 3.Mięśnie czworogłowe ud -wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s [...]

Tym razem chciałbym poruszyć nieco inny temat, często budzący kontrowersję, ale uważam, że przydatny. Mowa tu oczywiście o kulturystycznej dojrzałości, czyli kiedy tak na prawdę widzimy efekty i coraz więcej sensu naszego trenowania, zacznijmy od początku : Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze [...]

Witam znowu!! Oto kolejny znany ale ciekawy arykulik, zawierający porady samego wielkiego mistrza kulturystyki. Oto artykuł: WSKAZÓWKI TRENINGOWE ARNOLDA Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby [...]

[...] - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s pt plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 [...]

ARNOLD RADZI I UCZY Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych [...]

Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]

Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy), [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem na drążku x3 Klatka: Wyciskanie płasko sztangi x3 Barki: Wyciskanie na barki x3 Plan B: Nogi: Przysiady Hack x3 Grzbiet: Dzień Dobry x3 Plecy: Wiosłowanie x3 Klatka: Dipsy x3 Barki: Podciąganie sztangi do szyi x3 Plan tygodniowy: Poniedziałek - wolne lub inne aktywności fizyczne Wtorek - plan A Środa - wolne lub [...]