[...] 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu Cwiczenia i serie Nogi: Przysiad 2 Mćnpn 2 Klatka Wyciskanie poziomo 2 Pompki na poreczach 2 Grzbiet Podciąganie 2 Wiosłowanie 2 Czworoboczne Szrugsy 1 Barki Military Press 2 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia [...]
Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] będę wykonywać poniższe FBW: Trening 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio min 45 minut Wykroki 3x14 Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x14 Kozioł 3x14 Ławka rzymska 3x14 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x14 Wyciskanie sztangielek na ławce "0" 3x14 Wyciskanie sztangi na ławce "+" 3x14 Wyciskanie żołnierskie 3x14 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8/8/8 ŚRODA (PLECY + PRZEDRAMIĘ) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 4.Martwy ciąg 4s 12/10/8/8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15/15/15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 [...]
Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]
[...] ramienia siedząc za głowę 10,10,10 3. Pompki na poręczach 8,8,8. 5 dzień (poniedziałek) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8,8. 2. Podciąganie końcówki sztangi 10,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8. 4. Szrugsy ze sztangielkami 10,10,10,10. 6 dzień - wolne 7 dzień - wolne I mam mianowicie pytanie czy można połączyć plecy z nogami? [...]
Witam :) co sadzicie o tym planie ? prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]
[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 / CZy może wyciskanie sztangi wąsko? Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka chwytem młotkowym w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] rozstawem rąk 10x10x10 ========================================================================== Czwartek: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5x5x5 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10x10x10x8 - Szrugsy 15x15x15x10 - "Super man" na podłodze 10x10x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie [...]
[...] chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan: Trening A: - Przysiady klasyczne, - Wiosłowanie sztangą, - Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej, - Wyciskanie sztangielków nad głowę siedząc, - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym, - Wyciskanie [...]
[...] kg 2.55 3.65 4.70 Wspięcia siedząc 4x15 1. 10 2. 15 3. 15 4. 25 WTOREK Drążek nachwytem szeroko: 6,5,4 powtórzenia Uginanie nóg leżąc 4x12 ; 1. 20kg 2. 25kg 3. 30 4. 35 Wiosłowanie nachwytem 4x12 : 1. 42kg 2. 47kg 3. 49kg 4. 55kg Uginanie ze sztangą 4x12 : 1. 20kg 2. 22 3. 25 4. 27 Unoszenie nóg w podporze 3x20 CZWARTEK Wyciskanie [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]
[...] 6.Prostowanie rąk na wyciągu 4s 7.Uginanie ramion ze sztangą 4s +brzuch Pt. 1.Poręcze 3s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 3.Krzyżowanie linek na wyciągu 3s 4.Wiosłowanie sztangielką 3s 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 4s 6.Prostowanie rąk z linkami 4s 7.Uginanie hantli stojąc 4s +brzuch Dane. Wiek: 19lat Wzrost: 184cm. Waga: [...]
Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]
plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
[...] 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] sztanga w lezeniu 12<10<8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10=10=10=10 C. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 25<20<15 Przedramię -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10=10=10 -.Unoszenie nadgarstków (podchwyt) [...]
[...] się na drążku do karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie podchytem 12/10/8/6 -->progresja Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 12/10/8/6 -->progresja Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
