Wiosłowanie ze sztangielką

[...] trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC klasyczny10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 12/12/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna [...]

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

[...] klaty wyrobię, który mam słaby, no i triceps przy masuje. BRZUCH: (9 serii - bok, dół, góra) PLECY: (13 serii) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 10 *** 1.Może dorzucić + 2,5 kg, 2.Może 15 [...]

[...] 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x12,5kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x40kg; 12x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x60kg; 12x65kg; 10x90kg; 10x95kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 21x45kg; 11x45kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; [...]

[...] https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x18kg; 12x22kg; 10x28kg; 10x30kg; 10x34kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; [...]

[...] jak mysz i ogólnie było ciężko. Nie bardzo wiedziałam jak dobrać obciążanie, szczególnie w PP bo ma być mnie niż w tylnym, a mój nie był imponujący ale i tak było ciężko. Wiosłowanie sztangielką, nie wiem czy to ćwiczenie na którym muszę się jakoś szczególnie koncentrować, na pewno te ciężary nie, były za duże ani szczególnie upierdliwe. Ale [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

Zgodnie z obietnicą zapodaję prawdopodobny plan treningowy według metody Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół [...]

O fajnie że ktoś wogóle zagląda dzięki za wpisy. r4q: dzięki za rady postaram się od następnego treningu z nich skorzystać Dzisiejszy trening był również udany,ale wszystko zawdzięczam ciężarom dobranym z zapasem. TRENING: 1.połowiczne wyciskanie 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 ; 72,5kg*2 ; 80kg*5 2.wspięcia na palcach ze sztangą 60kg 3*25 [...]

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

dzień #25, tydzień 3, 25.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (8)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) [...]

dzień #32, tydzień 4, 31.01'14r DT -trening siłowy+aeroby -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda wysokozmineralizowana, kawa, rooibois. _______________________________ Mam beznadziejny czas - zarywam noce, uczę się, siedzę, zaliczam, stresuję się i szkoda pyerdolenia. Powieka mi drga cały czas i na treningu dopadł mnie taki [...]

dzień #51, tydzień 7, 19.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _________________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg + 5*15kg 10) [...]

[...] mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. [...]

[...] 7.Skłony boczne 3x25 Dzień2: PLECY: 1.Ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x8,6,6,1 1<2<3<4 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8,6,1 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8,8,6 1<2=3 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8,6,6 1<2<3 5.Martwy ciąg 4x8,8,6,6 1<2<3=4 BIC: 1.Uginanie [...]

[...] Gitara, po 25 wchodziło lub więcej. Martwy ciąg na prostych nogach 52,5x12 57,5x10 60x10 65x8 70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji) {Komentarz: Oj coś ciężko było. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 25x10 29x8 31x8 / (+2kg) {Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko [...]

[...] 85xMAX 95xMAX 105xMAX / (+5kg) {Komentarz: Spoko. Minimum 25 wchodziło w każdej serii. Martwy ciąg na prostych nogach 52,5x12 57,5x10 60x10 65x8 70x6 {Komentarz: O tak se. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 27x10 29x8 31x8 / (+2kg w s2.) {Komentarz: Ciężko, ale git Szrugsy ze sztangą 60x15 65x15 67,5x12 70x12 / (dołożone w s2 i s3) [...]

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]