Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]
Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]
[...] 15/15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 15/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 15/15/15 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 15/15/15 [...]
[...] ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarstka w chwycie młotkowym w oparciu 3x max Wtorek: Wolne Środa: Plecy. Podciagnie sie na drązku szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 x 10 Martwy Ciąg 4x 12-8 Bicepsy. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Ugianie na modlitewniku [...]
[...] 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości 5. Odwrotne wyciskanie hantelek do tyłu 4x12 powtorzeń na rękę TRICEPS : 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 powotrzeń [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
prosze o ocene mojego planu treningowego PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) [...]
[...] sztangi na barki 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 IV dzień HITT V dzień Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 [...]