Wiosłowanie ze sztangielką

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] Suwnica 20,12,8,12 3. Ugiania 20,2*6-8 4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15 5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w. Brzuch III dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8 3. Martwy 4 serie 20,12,8,6 Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 2. [...]

[...] 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. [...]

[...] (14,10,8) 8. Pompki tricepsowe do upadku mięśniowego 3s (max) Przedramiona: 9. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s (10) Środa (dzień II) Plecy + biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,10,8,8) 2. Ściąganie wyciagu górnego do karku 4s (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4s (12,10,8,8) 4. Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian [...]

Właśnie o to chodzi, że wolałbym podział na a1,a2 itp ;) Wykroki to ćwiczenie, którego wybitnie chciałbym unikać, z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, [...]

low carb jest dobry dla ludzi otyłych którzy mają padniętą wrażliwość insulinową,zawodnicy to inna bajka i nie ma co się oszukiwać,na żadnych tłuszczówkach itp.dietach nie zrobimy takiej formy jak na węglach u mnie dzis plecy,dostałem jakiejś j**anej jelitówki i jest masakra%-)na treningu zero pompy ale zrobiłem go na 100% dzisiejszej dyspozycji [...]

Siemanko,z uwagi na chorobę Przemka i to,że jego przygotowania stoją pod znakiem zapytania nie wiem jak dalej wygląda sprawa z ciągnięciem tematu,ale póki co jeszcze napiszę co u mnie. Tak więc ja póki co się jakoś trzymam,forma zaczęła się poprawiać w ostatnich dniach zauważalnie,widać organizm już "zaskoczył" w weekend wrzucę fotki jak to [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

aha rozumiem sorki że tak Ci tu marudzę jeszcze ale tak jak mówiłem wcześniej klata i biceps mam taki sam jak w pierwszej rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie [...]

@kebula, niestety byla to ostatecznosc, nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej [...]

[...] 55x8 (3serie), 50x10 - Moja największa pięta Achillesa,walczę z nią, obecnie ani razu ciała nie podciągnę - Wstyd. 2. Ściąganie drążka nadchwytem 55kgx12, 60x10 (3serie) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie) 4. Podciaganie podchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 [...]

[...] nadmiar mi z mięsa wychodzi. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8 (3serie), 50x10 2. Ściąganie drążka nadchwytem 55kgx12, 60x10 (3serie) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie) 4. Podciaganie podchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 [...]

Trening: Pull1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (4serie), 55x10, 50x10 2. Podciąganie nadchywtem 8, 8, 8, 6, 6, 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x10 , 74,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 6, 5, 6, 5, 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x7, 45x5 (3serie), [...]

[...] 2 x 20 60kg x 20 / 60kg x 20 5b. Ściskanie nóg siedząc 2 x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 15/04/2019 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+4 / 3+4 / 2+4 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg [...]

26.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / [...]

Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]

[...] 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 10 Barki: - wyciskanie z zza głowy 2s - 10 10 Tricepsy: - uginanie ramiona ze sztangielka 3s - 12 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 martwy ciąg 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - 12 1- Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 14 12 A [...]