Wiosłowanie ze sztangielką

witam, dosyć dawno nie odwiedzałem forum i siłowni ale od poniedziałku zaczynam brać się za siebie.rozpisałem sobie plan na rozruszanie którym chcę ćwiczyć przez 2 do 4 tygodni a potem plan na rzeźbę żeby zgubić trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie.... PONIEDZIAŁEK KLATKA : 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13 2.rozpiętki [...]

[...] oparciach krzeseł 3. Francuskie wyciskanie sztangielka Piątek- Plecy, przedramie, Brzuszki 1. Podciaganie sztangielka w opadzie 2. Podciaganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 3. Wznosy barków 4. Podciaganie na drązku 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Brzuszki na ławce pochyłej 3. Brzyszki skośne [...]

[...] mięsniowego 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień III plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 powtórzeń (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod [...]

[...] na skosie dodatnim 4s 8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-6p Pompki na poręczach (klatka) 4s 8-6p Wyciskanie wąskim chwytem 4s 8-6p Pull 1 Martwy ciąg 4s 8-6p Wiosłowanie sztangą 4s 8-6p Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6p Sztrugsy 4s MAX Allahy 4s MAX Pull 2 Podciąganie na drążku szeroko 4s 8-6p Wiosłowanie sztangielką 4s 8-6p [...]

elo chodze na silownie od 2 miesiecy i do tej pory uzywalem jakis planow z neta i jeden mi kolega podrzucil. ostatnio surfowalem po necie i znalazlem nowy plany. moja prosba to czy moglibyscie powiedziec czy jest ok czy cos zmienic :D dzieki z gory 1 dzień : plecy bicek - wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie ( [...]

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]

[...] w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielki (chyba to jest francuskie) zza głowy 10<8<8<6 Piątek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - [...]

witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: [...]

[...] drążka szerokim uchwytem do mostka 4x12, 10, 10, 8 D - Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6 D- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15, 10, 10, 8 I – Wiosłowanie sztangielką – 4x15,12,10,8 I - Unoszenie tułowia z opadu 4x15, 12, 10, 10 Biceps: I - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15, 12, 10 I - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie 2s Pompki tyłem 3s ABSII B1 (Lekko) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Skłony ze sztangą na karku 2s Uginanie ramion stylem młotkowym 3s Zwijanie nadgarstków 3s (Uginanie nóg w lezeniu 3s Wspięcia na palce 3s) A2 [...]

[...] i tak dalej. Plan Treningowy. PONIEDZIAŁEK; -Wycisk sztangi na ławce ppłaskiej 10x -drązek 10x WTOREK; -Podciąganie sztangi z jednej strony opartej o sciane 3x10-8-4 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 -Drążek 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-8-6 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-6-3 [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 Wtorek Basen środa Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRekNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że niezbyt OK, ale zadziałał ;) ): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1x10, 1x8, 1x6 - zwiększyłem obciążenie ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10 5. [...]

[...] wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) Plecy: Wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, kolejne dwie80% z max) Barki: unoszenie sztangi w przód 3x 10,8,8 [...]

[...] stojąc 3 serie 10 powt. Sznurki 3 serie 10 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja Śr. Mięśnie pleców Podciąganie się na drążku 3 serie max. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 Wyciąg zza karku 4 serie 10 Unoszenie tułowia 3 x 10 Mięśnie trójgłowe ramion {tricepsy} Wyprosty ramion na wyciągu, [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

Cześć, od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack [...]

Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]

[...] (francuz)- 10,8,8,7,10 (progresja, ostatnia mniejszym cieżarem) Wyciskanie sztangi na płaskiej do czoła- 12,8,8,8 Ściąganie wyciągu górnego w dół- 8,8,8 Dzień II Plecy+ bic Wiosłowanie sztangielką- ,10,8,8,6,4,12 (progresja, ostatnia mniejszym cieżarem) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,8,8,6,4,12 (progresja, ostatnia mniejszym cieżarem) [...]