Wiosłowanie ze sztangielką

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12<10<8 (zmieniany chwyt, taki jak do młotków i taki jak to sztangi lekko łamanej) Sobota PLECY, BRZUCH Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 10=8=8=6 Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 Ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki 12<10=10<8 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 12<10=10<8 Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem [...]

Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 3x5 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 3x10 Dzień 2 PLECY Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wiosłowanie Sztangielką 4x10 Podciąganie końca sztangi 4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka lub sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10=10<8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

Witam ! Zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Prześledziłem trochę tematów na forum i z tego co wywnioskowałem na pierwszy cykl użytkownicy polecają kreatynę mono. Czy Waszym zdaniem Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a [...]

[...] Naramienne 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Środa: (plecy + biceps + naramienne) Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-12 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 8-12 4.MC 4x 12-15 Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 10-12 [...]

[...] Triceps Plecy 1. wyciąg górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3Przenoszenie sztango w leżeniu 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4x 12 /stały ciężar/ 2. [...]

[...] 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-12-10-10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x12-12-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-12-10-10 4.Martwy ciąg 4x10 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] ze sztanga 4x (15,15,12,10)- progresja 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x (max) 5. Podciąganie się na drążku do karku 3x (max) 6. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 7. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 8. Szrugsy 3x(15,15,15)- stały ciężar 9. Martwy [...]

Witam mam do was pytanie,ponieważ od 2 tygodni zaczeła mi spadać masa dlatego postanowiłem podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków [...]

[...] Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 •PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10 Kaptury [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]