[...] ćwiczeń jest wskazana? @Kris4real skoro sie nie otwiera to poniżej wkleje :) I - poniedziałek Wyciskanie na suwnicy 3/12,10,8 Wyciskanie na ławce płasko 3/12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3/12,10,8 Wyciskanie sztangi zza karku 3/12/10/8 Uginanie ramion z supinacją sztangielki 2/10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 2/12/10 Uginanie [...]
[...] Bez obciążenie może i zrobiłbym 100, ale nigdy nie próbowałem, bo jest mi to póki co nie potrzebne. Jak chodziłęm na siłownię to w ostatniej serii pakowałem ok 50-60kg. Wiosłowanie: Mhmm z 30-40? RDL/MC: j/w Podciągania na drążku: nachwyt wąski = 5p, nachwyt szeroki = 3-4p, podchwyt = 10p Pompki klasyczne: max jaki wycisnę w jednej serii [...]
Na plecy daj jeszcze wiosłowanie sztangielką jako czwarte ćwiczenie, na nogi daj przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-mcnpn-wspięcia stojąc-wspięcie siedząc, na barki wyciskanie jak już to z klatki, na koniec daj unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. Co do diety to tak: jogurty smakowe wylatują, jak już to naturalne, 5 posiłek rozumiem że od [...]
Wrzucam plan od nowa, aby był bardziej przejrzysty i czekam na odpowiedź A: 1.Przysiad 3 s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]
[...] x12x12lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie x12x12 - Unoszenie hantli w opadzie 2 serie x12x12wywal,podciaganie sie na drazku i jaki pierwsze cw na plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] tułowia 8) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 9) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka [...]
jestem pewny ... ten trening który ułożyeś sam jest bardzo podobny do treningów które robiłem wg planu Michaila (Tr.Cykl.) po mojej korekcji jest on identyczny z treningami które ulożył MIchail.... co do progresji w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który [...]
Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]