Trening na mase do oceny

Proszę o ocenę, trening wziąłem z jednego z tematów, zaplanowałem liczbę powt. oraz dodałem wyciskanie sztangi na bary dla cofnięcia ramion w tył.

PONIEDZIAŁEK (klata, bic)

Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6
Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6
Rospietki butterfly-3s 12-10-8

Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6


ŚRODA (nogi, bary)

Przysiady-4s 12-10-8-6
Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6
Wspiecia na palce-3s 12-10-8

Wyciskanie sztangielek-4s 12-10-8-6
Wyciskanie stangi na maszynie-4s 12-10-8-6


PIĄTEK (plecy, tric)

MC-4s
Podciąganie sztangielki w opadzie-4s 12-10-8-6
podciąganie na drązku (podchwyt)-3s kazda seria max
Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6
Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s 12-10-8-6

Do tego w kazdym dniu dwa cwiczenia na brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 20:30:13

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 20:35:10

IMO powinienes sie trzymac planow calosciowych FBW i najlepiej jak byla by to wersja skrocona...

zdr.

mógłbys podrzucic cos ?

Masz tutaj artykuł na temat FBW napisany przez Georguhttps://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i ułóż swój plan i potem wrzuć do oceny

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-10 20:59:07

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10
- Rozpietki na butterfly 12-12-10-10
Triceps:
- wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-10-10-10

Środa:

Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6-6
- Przyciąganie drazka szerokim nachwytem do karku 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

Do każdego dnia jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 22:14:45

6 miesięcy i split? Nie polecam, FBW!!!

Ewentualnie Split - partia 2 razy w tyg. Poszukaj artykułu na forum o tym. Gdzieś tam był ;]

Co sadzicie o tym?

A
-przysiady ze sztangą 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5
-wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5

B
-przysiady ze sztangą 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Kokos93_xD - mógłbym się dowiedzieć dlaczego nie polecasz SPLIT-u a FBW?

Bo tą metodą początkującemu łatwiej się zmasować.

aa czy ja cwiczac okolo roku split z mala przerwa 3 miesieczna bede mial lepsze przyrosty masy miesniowej podczas FBW?

Panowie ale prosze na mój temat hehe wkleiłem split i byłbym wdzięczny za komentarz do niego.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-11 20:31:03