Wiosłowanie ze sztangielką

Witam ponownie. Postanowiłem przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi [...]

[...] dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na [...]

[...] hantli-młotkowo(łokcie przy ciele) na skosie rampa 8 4.Podciąganie hantli do klatki rampa 8 5.Krzyżowanie linek high-middle 4x10 Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Podciąganie hantli do klatki 3s Sztrugsy 3s 1.Mc po 5p 2.Podciąganie na drążku nachwytem-4x5,jeżeli dasz [...]

[...] hantlem 2 serie x12x10 B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie x12x10x10 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie x12x10x10 PLECY Wiosłowanie sztangą 3 serie x12x10x10 Martwy ciąg 3 serie x12x10x10 BICEPS Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie [...]

[...] 3 * - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 * - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 * - Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 * Środa: Grzbiet - Wiosłowanie sztanga - 4 * - Martwy Ciąg sztangą - 4 * - Podciąganie sie na drażku - 3 (max) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze [...]

Tak na szybkiego złożyłem taki fbw PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s Rozpiętki (klatka) 3s Matwy ciąg (grzbiet) 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] poziom %-) I żeby lipy nie było ;-) Czas start: dzień 1 TRENING: Dzień A 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5/5/5 1B. Przysiad ze sztangą 15/15/15 2A. Wiosłowanie sztangielką 9/9/9 2B. Wznosy bioder 5/5/5 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/4 3B. Przysiad plie 9/9/9 +marsz Powrót w pięknym stylu. A tak się cieszyłam [...]

Właśnie wróciłem z ciężkiego treningu PULL: Podciąganie na drążku nachwyt 12xCC 5x5kg 5x10kg 5x10kg 3x15kg - niestety nie udało się robić zakładanych 5 powtórzeń :( 7xCC Wiosłowanie sztangą nachwyt, duże pochylenie ciała 10x20kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 5x120kg - tu już sylwetka troche bardziej wyprostowana regres 18x60kg - [...]

Trening nr 2 - 26.07.2011r. Zestaw B1 - nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12 powt : 50kg martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt : 50kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 powt : 12kg ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie [...]

Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub [...]

hej wrzucam miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko i tran warzywa-cebula,pomidor,ogórek,marchew ROZPISKA Z TRENINGU 23 A 16.12.2014 BYŁAM ZNÓW NA JESZCZE INNEJ SIŁOWNI 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 8 powt. 23,5kg x 4 powt. 23,5kg x 5 powt MINI PROGRES O PÓŁ KG 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA [...]

WITAJCIE SŁONECZKA ;-) miska \woda 1,5 l , suple tran i białko ,warzywa- cebula ,pomidor ,ogórek,papryka,pieczarki,marchew Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze [...]

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]

[...] na proste 5-1 (40-85) Wznosy Rwaniowe od kolan i na 3 wznos wyrwanie z siadem 3-2 (60-90) Lekkie siady tył 5x5 70-130 Dzisiaj (Plecy+Biceps) Martwy ciąg 5x6-2 (150-190) Wiosłowanie sztanga 5x6-3 (70-105) Łaczona Wiosłowanie sztangielka chwytem poziomym (27-37)6-4 + Wyciag dolny do klatki 5x Uginanie przedramienia sztanga 5x6-2 (40-60) [...]

No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

[...] http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 4kg / 8kg / 12kg / 16kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg Wiosłowanie robiłem w stylu kroc rows tak jak poleciłeś Ronie i ból w barkach już się nie pojawiał:-) [...]

[...] (wąski uchwyt) 8. Rozpietki 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 9. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 / opcjonalnie PLECY + NOGI PLECY: 1. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. 2. Wiosłowanie hantelką 5x10 3. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 5x10 pow. NOGI: 4. Przysiad przod 5x10 5. Wspiecia na jednej nodze z dodatkowym obc. 5x10 6. MC [...]