Wiosłowanie ze sztangielką

[...] x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 37,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 45kg x 10p x 10s 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie [...]

[...] 20 min orbitrek. Teraz parę pytań: 1. Martwy ciąg - wydaje mi się, że przy większym ciężarze zaczynam ruch z pupy, a dopiero potem reszta ciała, czy to jest duży błąd? 2. Wiosłowanie sztangielką - zauważyłam, że pod koniec ruchu ciągnę barkiem i przechylam tułów, wynika to pewnie z większego ciężaru. Chcę również zapytać czy ruch powinien być [...]

Dzień nr 16 Dobry dzień, nic mnie nie goniło. Wymyłem okno w pokoju, spotkałem się ze znajomymi do południa, później treningo i na uczelnię. A na uczelni nudny fakultet, więc obliczyłem dokładnie co i w jakich ilościach będe zamawiał w 2 i 3 miesiącu testu. Zamykam się w kwocie dostępnej co do złotówki, więc zayebiście. Trening - plecy 1. [...]

Sama śmietanka heheh, dzięki za odwiedziny chłopaki. WODYN: rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Martwy robiłem jako pierwszy tylko raz. Odkąd go robię (niedługo! zacząłem z 2-3 miesiące temu, co swoją drogą może być wytłumaczeniem niewielkich ciężarów, jakimi [...]

[...] x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 47,5kg x 10p x 10s 37,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 45kg x 10p x 10s 35kg x 10p x [...]

Dobra, postaram sie to opisac tak jak ja to zrozumialem. I dzien Klatka - np plasko sztanga Braki - np sztanga zza karku Trice - np sztanga do czola Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka II dzien Bic - np sztanga na stojaco Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol Lydki - np Wspiecia na [...]

[...] pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x130kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x45kg; 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie na [...]

[...] Mass Activator Do kolacji 33g WPC Econo - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -> 1x12, 2x10 z obciążeniem 10kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, drop set 5-5-5: 100kg-80kg-60kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x10 4. Głębokie [...]

[...] Może mi się wydaje tylko, że jest różnica.. - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1x12, 2x8-10 z obciążeniem 10kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 60kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 4. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 36kg 5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x15 [...]

[...] robić min. 6, max. 12 tygodni. Właśnie zaczęłam 7. tydzień, to może przeszłabym do zestawu, który zaproponowałeś jako kontynuację: Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x13+7 12x17 x15 x12+8 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 20x12 70x8 110x4 145x6 125x10 120x9+4 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 145x3+3+3+3+3+3.5 145x3+3+3+3+3+3+3 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 52x6.5+3 47x6.5+4.5 42x7+5+4 Ściąganie [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] Pure BCAA, 35g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 70g, WPC Econo 15g - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzieñ 1 (pon) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 1x15 50kg, 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się trochę spompowały ;-) 2. Pompki z elewacją - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie ok, ostatnia seria już ciężka ;-) 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9 kg / 11 kg / 13 kg / 15 kg Ćwiczenie robione przeze mnie po raz pierwszy. Wydaje mi się, że całkiem nieźle czułem. Co do techniki - [...]

[...] 13.08.2018 Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wypychanie nóg na suwnicy w górę 10kgx4x15 (20kg za ciężkie, zrobiłam 10p z niepełnym zakresem) 3x15 cc Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 dołozyłam Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 [...]

[...] Po treningu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa TRENING Plecy: Martwy ciąg 50x12 60x12 70x12 80x10 90x8 Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę 4 x serie z progresją ciężaru 12x40 10x50 8x60 8x70 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 x serie z progresją ciężaru [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]