Wiosłowanie ze sztangielką

Postaram sie nastepnym razem sensowniej rozlozyc ale pewnie i ciezar bedzie inny jak zrobie wreszcie rumusnki MC wedlug planu ;-) 10.12 - DNT Aktywnosc - zumba %-) nie moglam sie oprzec hehe W pracy mielismy wspolna popijawe z grzanym winem a ze to slodkie ustrojstwo to nie dla mnie, siedzialam z herbatka tylko ze wpadly mi 2 mandarynki i garsc [...]

jestem już po treningu tak więc jedziemy ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy [...]

[...] w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Piątek 28.09.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x8-10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Żuraw 3s [...]

[...] 3 x 10-12 6. Wyciskanie francuskie 4 x 8 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 x 15 B1:PULL 1. RDL 5 x 6 2. Podciąganie na drążku 4 x 8 3. Uginanie nóg leżać 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 5. Unoszenie bokiem 3 x 10-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 7. Allahy 3 x 12-15 B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie [...]

[...] poprawnie bez większego zmęczenia, ale po nich zaczęła się droga przez mękę(oczywiście wspaniała kondycja;-)). Dipsy jak widać nie udało się zrobić na 12 powtórzeniach. Wiosłowanie całkiem przyjemnie. Po pierwszej serii military press zaczęło mi się robić słabo i cholernie powietrza brakowało. Tutaj widać osłabienie do poprzednich military [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 2. mc 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 3. dipsy 12-10-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x9kg 8x11kg 8x17kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 8x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7 7. łydki siedząc 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło [...]

[...] 1. Podciąganie szerokim nachwytem ciężar ciała x 15 ciężar ciała x 12 ciężar ciała x 12 2. Podciąganie wąskim chwytem neutralnym ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 %-) 4. Martwy ciąg 100kg x 5 140kg x 5 180kg x 5 210kg x 5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do [...]

Wiek: 19lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: [...]

[...] 12 10 8 8 Spuszczanie sztangi na palce 12 10 8 8 ŚRODA WOLNA Czwartek Plecy Ściąganie linki szeroki uchwytem 12 10 8 8 Ściąganie linki neutralnym uchwytem 12 10 8 6 Wiosłowanie 12 10 8 6 Kaptury sztangielkami 12 10 8 8 Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Barki Sztangielki 12 10 8 6 Maszyna 12 10 6 Wyciąg 12 10 8 6 Podciąganie wyciągu 12 10 8 [...]

DO TESTU OLIMP RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 120 Przysiad (kg) 160 Cel : wycinka na wiosne/lato DIETA: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan [...]

Dzisiejszy trening Przysiad bułgarski (10, 10, 8, 5) Step wysoki (10, 10, 8, 8) Unoszenie bioder ze sztanga(10, 10, 8, 8) Pompki(4, 4, 6, 6) Martwy ciąg(10, 10, 8, 8) Wiosłowanie sztangielka w opadzie(10, 10, 8, 8) + 20 min. rower Oczywiście aktywne 3 minuty przerwy miedzy seriami w postaci przewijania młodszej córki, zmiany prześcieradła w kojcu [...]

PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

Dzień:19.06.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x cialo 8 x ciało 6 x cialo Komentarz:tragedia..sil nic nie miałem... 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:tu nawet fajnie szlo 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 48kg 10 x 48kg 8 x 48kg 6 x 54kg Komentarz:tragedia... [...]

Poniedziałek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 4. uginanie nóg stojąc z ciężarem dowiązanym do nogi 4x15 Wtorek - klata 1. pompki na poręczach 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8/10 (dopiero dwa treningi takie miałem z tym ćwiczeniem, wyrzuciłem sztangę, ale [...]

[...] :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy jeden: Klata//płaska//skos// 3s Plecy//Wiosłowanie sztangą//Wiosłowanie półsztangą//Wiosłowanie sztangielką// 3s Nogi// Przysiady// MC//3s Barki//Wyciskanie zza karku//Podciąganie do brody sztangi (na koniec [...]

[...] właściwych w zakresie od 15 do 12 powtórzeń 3. Skłony na ławce rzymskiej 2 serie w dużej ilości powtórzeń, ćwiczenie traktuje jako dogrzanie prostownika przed wiosłem 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 serie wstępne 15-12 powtórzeń, 2 serie właściwe 15-12 powtórzeń 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 seria 50kg x [...]

[...] 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 12/12 -Sciaganie drazka do klatki 12/12 -sciaganie linki linkami z dolu 12/12/12/12 Barki: -unoszenie [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]