Ankieta:
Wiek: w Maju 23 lata
Waga: 71kg
Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy)
Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa
Planowana dieta zgodna z cyklem:
B: 160g / 2,2g
T: 80g / 1,1g
W: 290g / 4g
Zarys z diety z wybranego dnia:
I Posilek:
Płatki owsiane 30g
Jaja kurze całe 120g
Banan 100g
Jogurt naturalny 200g
Słonecznik nasiona 10g
Rodzynki suszone 10g
II Posilek (przedtreningowy):
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Słonecznik nasiona 10g
Ser twarogowy chudy 30g
Oliwa z oliwek 5g
Po Treningu:
Carbo 35g
III Posilek (potreningowy):
Ryż paraboliczny 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Groszek zielony konserwowy 60g
Kukurydza konserwowa 70g
IV Posilek:
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g
V Posilek:
Chleb żytni razowy 50g
Ser Gouda 40g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
VI Posilek (przed snem):
Ser twarogowy chudy 125g
OLiwa z olwiek 5-10g
Planowany trening: masa
Poniedziałek:
Klatka+triceps+brzuch
Wtorek:
Nogi+brzuch
Czwartek:
Barki+brzuch
Piątek:
Plecy+biceps+brzuch
"Za 2-3 tygodnie planuje zaczac cwiczyc treningiem typu FBW"
Aktualne rekordy w TS: szczerze to nie znam dokladnie
Wyciskanie: 80-90kg (kiedys 103x2kg --> tzw. zyciowka)
Przysiad: ~80-89kg
Martwy ciąg: 70kg
Suplementacja przez ostatnie 6 miechow: pazdziernik-listopad 2006 (Vault+Noz, bialko,witaminy),styczen 2007 (mono-w ramach zjedzenia pozostalosci coby to sie nie zmarnowalo)
Stala suplementacja: apteczne Zma, witaminy, Omega 3 juz w drodze:P
Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-02 13:42:33
Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-02 13:50:19
Bedzie pisk!!!!!!!!!