[...] 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie... Dobrze było. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg [...]
19.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka [...]
[...] x 8 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 16 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 17,5kg x 15 3b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+10 20kg x 10 / 30kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / --- 20kg x 10 / 30kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / --- 20kg x 10 / 30kg x 8 / 40kg x [...]
[...] drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6 / 32,5kg x 6 3b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/max 20kg x 10 / 30kg x 8 / 40kg x 6 / 42,5kg x 6 / 42,5kg x 6 4a. Power fly 8/8/8 20kg x 8 / 22,5g x 8 / 20kg x 8 4b. Ściąganie [...]
Sorry za dabl posta. Jutro koniec regeneracji i zamierzam jechac splitem 2xpartia/tydz. Jeszcze nigdy nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL [...]
[...] dosyć mocno pomaga przy kontuzjach a i wzmacniająco nie zaszkodzi. Plecy/biceps (20.11) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 66.5/71.5/76.5/74kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 22.5kg - Szrugsy 4x15p 79kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 13.25kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-11-20 [...]
[...] lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6 uginanie ramion [...]