Wiosłowanie ze sztangielką

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

[...] mówimy tutaj o tym, jeśli miałeś już regeneracje/roztrenowanie. Hawk 89- dobre, lecz dublujesz je. Podciąganie na drązku= sciąganie wyciągu. Możesz np. zrobic Podciąganie Wiosłowanie sztangą oraz półsztanga i unoszenie tułowia. Lub wiosłowanie sztangielką i półsztangą. Duzo jest możliwosci. Pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5kg, 12x6kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 12x5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 15x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Pompki 2x10 7. Przysiady ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 8. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 9. [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg 8. Odwrotne [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 7x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x9kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg 8. Biceps [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x8kg, 15x9kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg 8. Biceps [...]

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

[...] 2min (siła) pompki w w z dociskiem 3X14<>10 1min Czwartek:WOLNE Piątek:plecy+m.ramienny+przedramie: Plecy: Podciąganie do brody 4Xmax 2min Wiosłowanie podchwytem 3X14/12/10 1,5min m.ramienny:: Uginanie sztangi nadchwytem 4X14/12/10/8(wielki ciezar zalezy na jego rozbudowie wyczute ruchy) 2min Uginanie [...]

09.05.2008 Trening Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 49-53-57-61 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 26-28-30-32 3.MC 4x8 73kg 1.Bardzo gładko poszło 2.Na mniejszych ciezarach gorzej szło niz na 30 i 32 kg 3.Gładko Biceps 1.Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8 25-29-23 2.Uginanie młotkowe 3x8 12kg 3.Uginanie o kolano 3x8 10kg 1.Wku***łem [...]

[...] podchwytem stojąc (16/12/10) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10) - Wiosłowanie sztangielką (16/12/10) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i [...]

WTOREK ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu. 1. wyciskanie płasko 4 x8-10 2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. [...]

ejpi};-) ________________________- 6.01.2016 ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 6 Losie jak mnie po wczorajszym treningu barki bolą. Ogólnie jakis senny dzień. Położyłam się po treningu na godzinkę, obudziłam sie po trzech :)) TRENING PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 18 kg pierwsza Średnio lubię to ćwiczenie, ponieważ średnio je [...]

[...] na dwógłowe 30kgx12 / 35kgx10 / 40kgx8 / 45kgx6 -Wspięcia 3s x 4 stytle 15p x 70kg Dzisiaj Plecy + Barki -Mc 90kgx10 / 120kgx5 / 140kgx5 / 190kgx1 - TO BYłO PIęKNE Wiosłowanie sztangą 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx6 Wiosłowanie sztangielką 2s x 20kg x 12/10p Sciaganie linek górnych 40kgx12 / 45kgx10 / 50kgx8 / 55kgx8 Sciaganie linek [...]

[...] boska, dopiero dziś poczułem co to znaczy dobry trening pleców, nigdy tak dobrze nie czułem ich pracy. PULL Podciąganie 8+8+8+7+5 - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 10+8+6+6+5 Wiosłowanie sztangą 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 [...]

[...] :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - dzięki pomocy Antka i Pawła w końcu w miarę dobrze to robiłem i od razu było czuć różnicę. 10x60 | 10x62 | 10x62 | 9x65 | 8x67 10x62 | 10x62 | [...]

[...] normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 Wiosłowanie sztangą 10x45 | 10x45 | 10x45 | 10x45 Wiosłowanie sztangielką 10+10x20,5 | 10+10x20,5 | 10+10x20,5 | 10+10x20,5 Wznosy w opadzie tułowia - to muszę wyrzucić i coś [...]

http://i47.tinypic.com/2nlhbx5.gif Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 [...]

http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]