[BLOG]Czikita007

Foty , foty, co to za podsumowanie bez fot

Cziki

Postaraj się zrobić chociaż 1-2 porównania.Podsumowania w zamyśle zawsze powinny być udokumentowane fotkami i ew. pomiarami ciała.

Fo-ty! Fo-ty!

Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać.

Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął.

Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1
Na stary trening już się patrzeć nie mogłam i zwykłe przysiady wychodziły mi bokiem

PROSZĘ O OCENĘ ZESTAWU PONIŻEJ

1. Przysiad goblet 4x 10-15

2a. uwnica nogi szeroko 3x 10-15
2b. przysiad ze sztangielkami- nogi wąsko 3x 15-20

3. wejście na podwyższenie 3x20 na nogę

4. Wypady lub wykroki chodzone lub wypady z przeskokiem (tyko wtedy bez obciążenia) 2-3 x 10-15

5. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12

6. mostek biodrowy 2 x 50x cc

Cel: Budowanie ciąg dalszy

Dziś bardziej obczajałam ten zestaw i nawet fajnie. Pot się lał.

DIETA
+WARZYWA, SUPLEMENTY, PŁYNY

Podsumowanie musi byc fachowe, nie ma lipy

WTOREK

ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu.

1. wyciskanie płasko 4 x8-10

2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12

3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max

4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę

5a. uginanie młotkowe 3x 10-12

5b. triceps na wyciągu 3x 10-12

6. 3x max pompki klasyczne

+ areo 15-30 min

Wczoraj to tak ooo sobie obczajałam ten zestaw. Superseria tylko na łapki. Podciąganie z gumą 3 x w jednej serii. Słabo a areo zrobiłam tylko 10 min bo było juz po 22.00

DIETA
Wczoraj kiepsko, do południa mi się jeść nie chciało, potem nie miałam kiedy i jak, a wieczorem to jadłam co było byle by dobić do 2000 kcal. (żeby mój organizm nie pomyślał, że redu zaczynam,bo tak nie jest )

Zmienię Ci nazwę dziennika później.Niech figuruje w nim przez jakiś czas hasło "konkurs" i podsumowanie z fotkami

Ok

ŚRODA

DNT- spacer 2h

mam zakwasy na plecach po srodku, bicu i uwaga: brzuchu, którego nie robilam

Dieta 130/120/100
Jaja 2szt, bułka z sezamem
Jajka 2szt, kasza 30g, orzechy włoskie 20g, whej 5g
Wieprzowina 100g, kasza 30, olej kokosowy 10, warzywaa
Jajka 2szt, kasza 30g, wiórki kokosowe 20g, whej 5g
Jajka 3, tuńczyk 80, olej kokosowy 10, szczypiorek

Dziś faza na jajkaB-)

CZWARTEK, PIĄTEK

Szalone dnitreningi były, te nowe. Wypisze ich układ w innym poście. Troche mi się miski rozjechały. W czwartek troche bardziej a do tego w ten dzień przeżyłam złóżkawstanie Piątek w trasie ale miska już czysta.
Kilka fotek zpompy barków. ehhh jakie puzle są fajne ale i tak czuję się spasiona

SOBOTA, NIEDZIELA
Dopadło mnie @. Mam humory i zachcianki podsumowanie przeciągnie się w czasie z tej okaazji.