Wiosłowanie sztangą spróbuj robić będąc bardziej pochylonym do przodu . Wiosłowanie sztangielką wygląda dobrze ,jak wejdziesz na większe cięzary samoistnie powina się poprawić dynamika . Przy szrugsach zginasz ręce w łokcjach elaine Nowy avek a dziewczyna na nim jest taka śliczna że aż dech zapiera Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-29 [...]
[...] 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 67,5 kg x 6 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6/ 65 kg x 5 1B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (5 x 8-10powt) 37,5kg x 10 / 40kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 9 / 42,5kg x 8 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / [...]
[...] 3 x 10-12 4A. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6-8 4B. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 6-8 Trening B 1*. RDL 10 serii 2*. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10 serii 3A. Wiosłowanie sztangielką 3 x 10-12 3B. Unoszenie przedramion na boki 3 x 10-12 4A. Uginanie chwytem młotkowym 3 x 10-12 4B. Francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc 3 x 10-12 [...]
[...] / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 3b. Unoszenie sztangielek na boki 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4a. Uginania młotkowe ze [...]
[...] zza karku (rampa 5x5) 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 6 seriach) cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. California Press (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 30kg x 15 / 30kg x [...]
[...] x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 [...]
[...] x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]
muszę to wkleić tutaj.. dzięki za pomoc! zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]
[...] a jak zostaję w domu to będę biegał, więc plan na siłkę tylko podglądowo. PON (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%) 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc, pozioma 3. Wiosłowanie oburącz =dodatki= • Żołnierskie 4x20 • Uginanie na biceps 3x15 • Prostowanie triceps sztangielka 3x15 SR (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%) [...]
[...] zaczynam ogladac Top Chefa :) Trening: Plecy: Fajne dobrane ćwiczenia, dobrze spięte plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej zalezy w tym roku. 1. Wiosłowanie końcem sztangi nachwyt 3x 2. Wiosłowanie sztanga, podchwyt 3x 3. Przyciaganie linki górnego wyciagu do karku 3x 4. Wiosłowanie sztangielka 3x 5. Przyciaganie [...]
[...] leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym [...]
[...] Dynamicznie WL , żeby trochę klatę rozruszać:-> Dziwny trening wyszedł, raz niemoc raz moc, niezbyt rozumiem. Wyciskanie - ciężko szło Rozpiętki - tu za to lepiej było Wiosłowanie - tutaj też fajnie poszło, pompa mi taka w plecy weszła, że musiałam chodzić jak koks z wózkiem}:-( Ściąganie drążka - a tutaj to jakaś totalna niemoc, męczyłam [...]