Wiosłowanie ze sztangielką

[...] w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ 5. Unoszenie tulowia3x 15 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x6p 2.Wiosłowanie jednorącz w oparciu-myślę że problemu nie powinno być 5x8p /progresja 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego-wąski podchwyt 4x10p 4.Ściąganie szeroko drążka na [...]

Dzień I Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ (12, 12, 10, 10) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, [...]

poniedzialek. (miesnie naramienne, klata, grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]

[...] 3 serie 10,8,6 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Martwy ciąg: 3 serie 12,12,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub [...]

Co myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

[...] - Nogi 4.Czwartek - wolne 5.Piątek - Barki + Biceps 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - wolne Ad.1 Plecy 1.Martwy ciąg 4x(12-8) 2.Ściąganie gryfu do klatki z wyciągu 4x(12-8) 3.Wiosłowanie skośnym chwytem na maszynie 4x(12-8) 4.Szrugsy 3x(12-8) 5.Dzień dobry 3x(max) Brzuch 1.Podciąganie nóg w zwisie 4x15 2.Spięcia brzucha 4x15 3.Opady ze hantlami na [...]

[...] Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie hantla zza głowy4x12 Plecy + Barki Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie wyciagu do klatki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wyciskanie sztangi/hantli siedzac 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 (to bym chciał zmienic [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy: 1. Wznosy barków "szrugsy" 2. Wiosłowanie sztangą łamana 3. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Pt Barki+Nogi+Przedramie Barki: 1. Wyciskanie sztangielek do gory 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Sobota 09.05.2021 Teoretycznie powinna być wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -Barki Unoszenie na boki w opadzie 8/8 -Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10 -Plecy „Dzień Dobry” 10/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/10 -Nogi Martwy ciąg na nogach prostych 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8 Proszę [...]

[...] albo daj na skosie w dol -Barki Unoszenie na boki w opadzie 8/8 j w B -Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10 -Plecy "Dzień Dobry" 10/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/10 -Nogi Martwy ciąg na nogach prostych 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8

Z postu Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

Kolejnosc: nogi plecy klata barki ramiona A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] HIIT po treningu WTOREK Plecy Ściąganie drążka do klatki szeroko pionowo 6/6/6/6 180 sec Ściąganie drążka do klatki szeroko w odchyleniu 45 stopni 10/10/10/10 120 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 120 sec Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem [...]

[...] sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) dał bym unoszenie Wpięcia stojąc 3 seriesztangielek w opadzie tułowia Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion [...]

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]