Wiosłowanie ze sztangielką

[...] z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/4/fa192ea9926447e8a23d98e2b6b27e16.jpg Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg [...]

[...] No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg [...]

[...] zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg [...]

[...] wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/12/10/10p x 16/16/17/17kg 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/10/10p x 22/22/22 kg 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek Plecy Biceps (18 16 14 12) Podciąganie (18 16 14 12) Wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (18 16 14 12) Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami w opadzie oburącz Biceps (18 16 14 12) Uginanie ramion sztangielkami [...]

Troszkę pozmieniałem i ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku [...]

Ostatni trening pleców: 1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12 5. MC ze sztangielkami 3x 10 1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12 2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10 Dzisiaj klatka z moim [...]

Ok więc tak: Czytałem gdzieś, że sam Arnold ćwiczył triceps/biceps/przedramię jednego dnia dlatego również chciałem tego spróbować. Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i [...]

[...] puszczałam plecy i brzucha nie spinałam dobrze. Nagram to jeszcze raz. 1. Przysiad 12x20 12x40 12x45 10x50 2. MC 12x50 12x55 10x60 3. Suwnica 12x80 12x90 12x100 12x110 4. Wiosłowanie sztangielką 12x 14,5 12x18 12x20 5. Wyciskanie leżąc 12x20 12x25 12x30 To chyba wszystko, jeszcze się porozciągałam na koniec. Tak myślę, że biceps i triceps dam [...]

[...] duże, dzięki czemu nie muszę używać podkładek do MC i mogę robić bez problemu wznosy 12x40 12x50 12x60 4. Wyciskanie leżąc (12x20) 12x25 12x30 12x32,5 12x20 12x25 12x30 5. Wiosłowanie sztangielką 12x14,5 12x14,5 12x18- tak wyszło, bo dostałam drobne wskazówki i robiłam trochę inaczej :-) 12x14,5 12x18 12x20 Zrobiłam jeszcze podciąganie sztangi [...]

[...] na poręczach cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x7 / cc x6 / cc x5 cc x7 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x4 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / [...]

[...] uchwytu do brzucha. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]

[...] na drążku cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x7+3 / cc x4+3 / cc x4+3 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x5 cc x7 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x4 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x8 / [...]

[...] x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 15 / 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 12,5kg x 15 / 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 40kg x10 / 35kg x12 / 30kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 42,5kg x6 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / [...]

[...] / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 12 65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do [...]

[...] mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 [...]

[...] 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 nieźle mi idzie :-) OK 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x [...]

[...] / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ciężko mi dzisiaj szło po przerwie... Przerwy niestety tak już mają do siebie, że po nich ciężej. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x [...]

16.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / [...]