[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie o kolano Nogi: - Wspięcia na palce stojąc [...]
Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie [...]
[...] który chciałbym zacząć: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki Wyciskanie ciężaru na maszynie szmita 2s Tricepsy Ściąganie ciężaru na maszynie 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi Przysiady na hack maszynce 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion młotkowo 2s Będę tym planem [...]
[...] pod linkiem. Poczułem wtedy trochę plecy. Ogólnie na plecy zawsze robiłem Podciąganie Ściąganie drążka do klatki piersiowej Ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc Wiosłowanie sztangielką (Podejrzewam że robię to ćwiczenie źle, ale nie jestem pewny) Co do tricepsów, jest różnie często je czuje ale czasami też nie. Co robię? Wyciskanie [...]
Witam,mam 15 lat i znalazłem całkiem ciekawy plan treningowy.Moja prośba dotyczy tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym [...]
witam od 1,5 miesiace niemam zadnych przyrostów ani wagowycha ani w przyroscie miesni.juz sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna [...]
Ćwicze już około 3 lat i mozan powiedzieć że to stracony czas dlatego że mało przybyło w porównaniu do kumpla który wziął jakieś suple Prosze o poprawe mojej rozpiski poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 2.podciąganie [...]
Ocencie plan na mase, jestem po 2 tyg regeneracji i biore kreatyne, mam diete: Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5 seri stałym cięzarem po 8 powtórzen,w ostatnich 6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie stałym cięzarem po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie [...]
[...] 4.Uginanie przedramion siedzac w pionie 10,8,8,6,6 5.Uginanie przedramienia w podporze o kolano 8,8,6,6 6.Uginanie chwytem młotkowym siedząc 8,8,6,6 2.ŚRODA PLECY+NOGI 1.Wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6,6 2.Przenosy hantla na ugiętych rękach 8,8,6,6 3.Martwy ciag sztangielkami 8,8,6,6, 4..Wznosy barków 12,12,10,10 5.Przysiady wykroczne [...]
Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje . NICK: buli09876 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam WAGA CIAŁA: 106 MARTWY CIĄG: 220 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie [...]
[...] 12,12,10 - (brzuch) PIATEK: Nogi: - Przysiady z plecakiem na plecach 16,14,12,10 - Wspięcia na palce w staniu 16,12,10 - Syzyfki 16,14,14,12 Barki: - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami - szeroko łokcie 12,12,12 - Unoszenie wzdłuż tułowia do brody sztangielek 12,12,12 -(brzuch)
Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10/10/8 -rozpętki 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/8 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa [...]
Siema mam 16 lat i waze 65 kg cwicze od 4 tyg i od pon zaczynam cwiczyc tak na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . rozpietki na skosie 3x 12. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 Tric: francuzkie [...]
Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]
Cel: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze [...]
Czesc. Temat orientacyjny wiec narazie ankiety nie robie. Dodam ze 180cm wzrostu i 60kg wagi... Czy taki trening jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 6.Podciąganie w leżeniu na ławce 12/12/12 7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/12/12/12 Sroda (Biceps,Triceps) 1.Uginanie ramion sztangielkami na stojąco 12/12 2.Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8/8 [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]
Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga ok. 75kg Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
