Wiosłowanie ze sztangielką

[...] pow Trening 2 Przyciąganie drążka siedząc V + podciąganie się na drązku 4 x 12 pow Ściąganie draża szerokiego do klatki + przyciąganie drążka prostego nachwytem 4 x 15 pow Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Ściąganie drążka do klatki siedząc wąsko 4 x 15 pow + brzuszki 4 x 20 pow Unoszenie nóg [...]

[...] 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie oburącz leżąc, 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego, 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: - Podciąganie na drażku. - Wiosłowanie sztangą, 4x 12/10/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem, 4x 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangielką, 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - [...]

[...] 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia z sztangielką 12,10,10,8 Dzień II Nogi: -Przysiady wykroczne 10,10,10 -Wspięcia na palcach 10,10,10 -Wspięcia na piętach 10,10,10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 -Martwy Ciąg 10,10,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion styl młotkowy na przemian 10,10,10 Dzień III Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] Nogi 1)Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/8 2)Hack przysiady 10/10/8 3)wykroki ze sztangielką10/10/8 4)Wspięcia stojąc 12/12/10 Plecy 1)Podciąganie na drążku 5 serii 2)Wiosłowanie sztangą nachwytem/10/10/18 3)Martwy ciąg 12/12/10 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/10 [...]

wklejam plan z bigpak**.net i nie pisze tam po ile powtórzeń jak myślicie ?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10 B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s [...]

[...] 1)Nachwyt + podchwyt 2x max Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień IV Aeroby 45min Dzień V Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy) 3x15 2)Wiosłowanie sztangielką 1x18 1x16 1x14 Biceps 1)Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x15 2)Uginanie o kolano 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Aeroby 45min Dzień VI Klata [...]

[...] z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 x8 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 x10 PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b [...]

Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]

[...] na maszynie w siadzie 20 15 10 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 1x - rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt 4x Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Unoszenie tułowia z opadu 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie młotkowe 3x Proszę o konstruktywną krytykę i jakieś wskazówki [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] młotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x15-20 Wspięcia na palce w siadzie 2x15/3x5 Wspiecia na palce ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce głębokie 3x15-20 PLECY/TRICEPS Wiosłowanie 2x15 / 3x5 Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x15-20 Martwy ciąg 2x15 / 3x5 Unoszenie tułowia z opadu 2x10 Dzieńdobry 2x15-20 [...]

[...] s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] nóg 4x15, ew. z plecakiem rampa 10 4 lub 5.Biceps-Sztangielką o nogę 3 serie 5 lub 4.Biceps-Nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie Tył(dom) 1.Barki-High Pull rampa 10 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą rampa 12 3.Plecy-Podciąganie na drążku rampa 4 4.Tył barków-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (odwrotne rozpiętki) rampa 15 5.Triceps-Francuskie [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]