Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]

Witam, Proszę o weryfikację/ocenę planu na masę. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. masa obecna: 84kg wzrost: 189cm DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - [...]

[...] 3 x 10-12 na nogę 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 5. Wyciskanie sztangi do góry 3 x 8-10 6. Plank 3 x max 7. Wspięcia łydek stojąc 4 x 20 Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 2. Przysiad klasyczny 3 x 6-8 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]

Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Uginanie sztangielek w podporze o kolano * Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Środa: BARKI + NOGI Barki: * Wyciskanie żołnierskie * Unoszenie hantli bokiem * Wiosłowanie sztangą * Szrugsy Nogi: * Przysiady ze sztangą na barkach * Wykroki ze sztangą * Wspięcia na palce ze sztangielkami Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy: * [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p [...]

[...] do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie [...]

Staż to okolo 4 miesiecy mialem przerwe 4 tyg i teraz chcialbym to nadrobic i nabrac troche masy diete mam z spuli to gainer w celu uzupelnienia brakow wegli i bialka z góry dziekuje za uwagi i błedy Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 3. Wznosy maszyny w bok - Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 2. Prostowanie na wyciągu 4x10 --------------- Wtorek Pull Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Barki 1. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na wyciagu poziomym siedząc 3s 12 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12powt Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s 12powt Uginanie [...]

[...] 2. Łydki | Wspięcia na palce z sztangą na barkach. 3. Klatka piersiowa. | Wyciskanie płasko leżąc. 4. Biceps | Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc. 5. Plecy | Wiosłowanie. 6. Barki | Unoszenie sztangi za głowy. 7. Triceps | Wyciskanie francuskie. 8. Brzuch | Unoszenie nóg do klatki piersiowej. Luty: 1. Uda | Przysiady ze sztangą [...]

Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 -szrugsy 4x10

[...] nadgarstka. 3s - Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. - Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. - Bierne zwisanie na drążku. Sobota: - Podciąganie na drążku nachwytem. 4s - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 4s - Martwy ciąg (Klasyczny bądź Sumo)2s - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s. - Wyciskanie sztangi wąsko. 4s - Francuskie [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie francuskie hantli 10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,8 Martwy ciąg 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 10,10,8 Uginanie hantelek chwytem młotkowym [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Środa - Plecy + Biceps + Brzuch 1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 Piątek - Nogi + [...]

[...] hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek Dieta: w planach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w [...]