Wiosłowanie ze sztangielką

Dziś wreszcie @ przyszła - stąd jako aktywność tylko 30-minutowy marsz. 06.11 Aktywność: bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e237526b20e44359bd5673edd033698c.jpg +rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) [...]

[...] na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. [...]

[...] na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 Ja bym zostawił jedno wiosło ale więcej serii - 5-6. Za kilka - kilkanaście [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

[...] 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 3A. Ściąganie drążka do klatki 5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ [...]

[...] do klatki 5x 35,4kg/ 5x 35,4kg/ 5x 35,4kg/ 5x 36,5kg/ 5x 36,5kg 5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 14kg/ 5x 16kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. [...]

dzieki dziewczyny};-) jestescie kochane Wasze dzienniczki czytam, zdjecia ogladam i wymiary porownuje%-) i sie motywuje:-)) i bede pracowac-obiecuje:-D ale mi sie zarymowalo|-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-17 02:44:58 trening po rege-3x w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING [...]

witam ponownie :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 4,2,2,1,1 Yates row rampa 10 + regres 13,20 30,55,65,75,85,95x6 75, 60 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok [...]

[...] w ciągu dnia. Zobaczymy jak się będę czuć na tej diecie, ale raczej przy niej już zostaniemy na dłużej. /SFD/Images/2016/5/7/2c9d9e9330884b668119cdc5069b1716.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie [...]

[...] Zrzut /SFD/Images/2016/5/17/30e006414a9c4770b61efdfb392d33e1.jpg /SFD/Images/2016/5/17/b25578fb98d345f6afefee7f8bf6574d.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 15kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5 x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie [...]

[...] Zrzut /SFD/Images/2016/5/22/d04faa117f984bed9f58dd29b14ecf8c.jpg /SFD/Images/2016/5/22/29c0bd47e8cb46bfb4126fa254a419b8.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 15kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5 x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj plecki i nóżkiktóre bardzo słabiutko poszły bo daawwnno nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 [...]

[...] nie było ,ale siły na tyle żeby nawet udało się trochę zwiększyć ciężar od poprzedniego treningu, tylko szkoda że to już ostatni tydzień Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x80kg)+ 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x130kg według [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg Spróbuj niżej puszczać sztangielkę w dół i jednocześnie ciągnij bardziej na biodro - tak jakbyś w drodze powrotnej miała włożyć dłoń do kieszeni. No i przekręć sobie lekko sztangielkę żeby mijała [...]

[...] 4xCC jw 4xCC jw Trochę mało siły dzisiaj było. Od 4s wiedziałem że nie będzie to dzisiaj zbyt dobre ćwiczenie, ale udało się wszystko w miarę dobrze zrobić.:-)) 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x20kg 6x20kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg REGRES: 12x55kg 16x50kg 18x45kg 24x40kg Super poszło, tyle że musiałem założyć paski bo przedramiona [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]