Wiosłowanie ze sztangielką

[...] ----------------------- 220gB/550gWW/100gT 6/16/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 6 x 8: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10k/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 55kg/60kg/65kg/70kg 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie (r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 11kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie (r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 5. [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 11kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie (r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8 5. [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 11kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 9,5kg/12,5kg/14,5kg/14,5kg x 10 - ostatnie ledwo 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 11kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 12,5kgx10x4 w oparciu o stół - lepiej mi tak wychodzi 9,5kg/12,5kg/14,5kg/14,5kg x 10 - ostatnie ledwo [...]

[...] coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10/12,5/14,5/14,5 x 10 12,5kgx10x4 w oparciu o stół - lepiej mi tak wychodzi 9,5kg/12,5kg/14,5kg/14,5kg x 10 - ostatnie [...]

[...] 18/18/18/18 od 17.08 hack 20/20/20/20 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 4. [...]

[...] 10/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 12/12/12/12 5/14/14/14/14 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 [...]

Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

[...] skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A Uginanie ramion ze sztangą 2B Uginanie młotkowe 2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt) Dzień 3 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie [...]

[...] cały dzień. http://vlep.pl/w92pd1.png Trening A liczba powtórzeń: 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x10/x8 6x10/8x10/10x10/12x8/x8 8x8/10x8/12x8/14x7/x6 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 [...]

[...] mi odpoczynek bo od stycznia zero przerwy. Musiałem odpuścić podciąganie bo czułem ból. SFD/Images/2015/7/24/bc03dbf9e83b45a697f7ec681f1ee9bf.jpg Trening: PLECY+BICEPS: 1. Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 x 40kg 3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia stojąc 4x15x20kg 4. [...]

[...] na sile i mase ;) Waga 95kg na czczo, pas 85cm 1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg 6. [...]