Cześć! Postanowiłem coś w końcu zmienić, zacząć się ruszać, żeby zrzucić parę kilogramów. Generalnie wykupiłem sobie karnet na siłownię, trochę porzucam żelastwem, porobię aerobów i myślę że będzie spoko. Ogólne założenia Tak jak wyżej wspomniałem, jakieś 15 kilogramów w dół, żeby spalić oponkę. To po pierwsze. Po drugie, chyba muszę zacząć [...]
cześć. Ćwiczę 1.5roku w domowych warunkach bez większego przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda [...]
Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej (4x10) - Wznos hantli oburącz (4x10) - Prostowanie ramienia sztangielką w [...]
Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]
Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]
[...] 6. unoszenie ramion bokiem 2s 7. Uginanie francuskie 3s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s B:PULL 1. RDL 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s Zakładają ctrening A 2 x w tygodniu oraz B 2 razy w tygodniu w systemie ABxABxx wychodzi tygodniowo: nogi: 28s [...]
Poniedzialek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub [...]
Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6 Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Piątek: Barki i Kaptury oraz nogi Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6 Szrugsy 8,6,6,6 Podciąganie Sztangi w opadzie 8,6,6,6 Wznoszenia na palce [...]