Wiosłowanie ze sztangielką

Ja Cię adoptowałem, a kiedy zalecam robić wykroki to się buntujesz {{:-( One są o wiele prostsze niż ten makijaż, nie trwają godziny i są darmowe. W pewnym stopniu również zmienią wygląd twarzy i dodadzą rumieńców ;-) A więc wykroki to Twój metaforyczny make up, którym zamaskujesz swoje braki i słabe punkty. Dzięki Ojcze Trenerze Adopcyjny ;-) [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]

Przedostatni trening tego mikrocyklu. Wciąż mocno zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg [...]

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

[...] ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 12/10/8/6/6/12 2. Plecy:Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/610 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 5. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] za dużo, potem nie było już takiego czucia pracy dwójek, plecy przejmowały pracę przy 22,5kg. (Dzisiaj jednak czuję dość wyraźnie, że dwójki jednak pracowały..) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x5g R, 8/10/10/8 Domsy nadal siedziały porządnie. Starałam się wyizolować ruch żeby nie ciągnąć bicepsem. 3. Wyciskanie [...]

[...] główne też poszło +1. Chwyt odpada od 5 powtórzenia. I zwiększyłam w ostatniej z 12,5kg na 15kg *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, 60s 20/25/30kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 8/10kg x12/10kg x12/8kg x15 10x6kg R, 8/10/10/8 10x6kg R, 8/10/10/8 10x8kg R, 10/12,5/12,5/10 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 [...]

[...] tylko jedna z możliwości Albo plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku za kark 4s 3. Podciąganie sztangi do klatki 4s 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąski 3s 5. Wiosłowanie sztangielką 3s 6. Odwrotne rozpiętki 4s Choć na plecy to troszkę za dużo, jeśli górę chcesz zabudować bez podciągania wąsko i będzie ok. Co do nóg to nie da się [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 1x 15 - rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt 4x 8,6,4,4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x 10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,12,12 Uginanie młotkowe 3x 10,10 [...]

Jasne, rozumiem jak najbardziej. Ciężko komuś powiedzieć co może, a co nie. Bardziej chodziło mi o takie oczywistości, jeżeli np na stówę wiadomo że nie można robić jakiś ćwiczeń bo szkodzą. Z tym zginaniem to było napisane, że nie można robić jakby ćwiczeń, gdzie zginą się tułów, np rdl czy wiosłowanie sztangielką. Wydawało mi się to dziwne, czy [...]

Francuskie sztangielka to calkowity dubel pierwszego. Zrob jakis wyciag czy cokolwiek innego. Czy ciezkie czy lekkie zaleznie od tego jak zmeczy Ci sie triceps wczesniej. Jak nie wiesz to cos jednoracz zrob ale inne niz francuskie siedzac. Plecy to samo. Trzy wioslowania masz. Zakladam ze tak bo nie masz sprzetu. Jesli to prawda zrob wioslowanie [...]

[...] Sama zobaczysz jak fajnie angażuje głowę przyśrodkową. Żeby nie bolał nadgarstek polecam właśnie drążek łamany. Jeśli będzie bolało to zamienimy na inne ćwiczenie. Wiosłowanie sztangielką w podporze - tu będę musiała poszukać dobrego instruktażu - bo dotychczas nie mogłam złapać ruchu i poczuć pracy właściwych mięśni. Mam taki swój [...]

Piątek, 03. kwietnia Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]

[...] ======================================================================================================== Sobota, 11. kwietnia - DT Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Zrobiłam w oparciu o [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Ciężko i opornie. W trzeciej serii zrobiłam 8 powtórzeń i po chwili kolejne dwa, z tym że ostatniegonie dałam rady dociągnąć do klatki. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/15kg 16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg 16kg/18kg/20kg/22kg/16kg [...]

[...] 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym dążku 8/10/10/max (6. Brzuch) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 - > [...]

[...] fasolka szparagowa + marchewka, cebula Suple: magnez, wit D, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg [...]