Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
[...] tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie mam zamiar chodzić tez 3 razy w tyg A Nogi:Przysiady 4xMAX Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Triceps:Pompki odwrotne 3x8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]
[...] 10, 8 powt. Dzień 2 (grzbiet) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. Kaptury 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. Martwy ciag 3x10,10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 3 wolne Dzień 4 (biceps i triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Staż: kilka miesięcy ACT Cel: Masa zień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x maks (10) Wiosłowanie 3 x 12 Szrugsy 3 x maks na dobicie Zaraz zapytacie co z nagami, nogi bede trenował na siłowni w szkole, raz w tygodniu(siłownia jest tylko raz w tygodniu, bez [...]
[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x5 Wtorek: Plecy: 1. Martwy ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6 3. Wznosy barków "szrugsy" 4x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi Triceps: 1. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x5 2. Wyciskanie [...]
Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
[...] plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - [...]
[...] "B" Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s -Szrugsy 2s Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Jeśli chodzi o [...]
Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Środa plecy+triceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 12-10x4 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 12-10x4 Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 12-10-8-8 [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 2.Wznosy barków z hantlami Czwartek: PLECY 1. Podciąganie 3x8 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowę 2x8 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 12/8/8/8 5. Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
