SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Wytrzymałość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3371

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny.

"A"
*Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu

"B"
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek skos 2s 15 powtórzeń
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
-Szrugsy 2s
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 2s

Jeśli chodzi o brzuch to myślę o a6w lub abs2 co byłoby lepsze?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
Redukcja = dieta + aeroby, hiit
na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia.
A6W.

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
Redukcja = dieta + aeroby, hiit
na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia.
Na barki
w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami.
A6W.

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46219
Na nogi najlepsze cwiczenie to przysiady zwlaszcza przy FBW bo to cwiczenie zlozone.

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
Przysiady wykroczne mogą byc, tzw. stepy. Jeśli masz maszyny do dyspozycji to są większe możliwości.

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Przysiady robię a mam domowa siłownie i nie mam dostępu do maszyn a wejścia na podwyższenie również można by zastosować? Czy podczas redukcji z tym treningiem i odpowiednia dietą jest możliwość żebym nie stracił masy mięśniowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 746 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38634
zawsze jest mozliwosc, jesli masz strach to dorzuc antykatabolik, bcaa albo glutamine

z planu wywal te szrugusy, uginania na maszynach, oprzyj sie na przysiadach

troche malo serii na duze partie, na male zreszta tez

czemu 2 zestawy? nie wolisz jednego?

a jesli chcesz lekko wyciac to j/w aero/hiit

Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-12-28 23:02:55

Szukaj, a znajdziesz!

Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22691
Ok. może zastosuje coś z tego co mi podałeś (antykatabolik, bcaa albo glutamina ) ale najpierw musze o tym poczytać. Na klatę 3 serie biceps na końcu ale co dać zamiast szrugsów i dlaczego je wywalić? Wole 2 zestawy bo mam większa różnorodność ćwiczeń przez co lepiej mi się ćwiczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 746 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38634
oprzyj sie na wielostawowych cwiczeniach

szrugusy do nich nie naleza

proponuje ci poszukac ogotwych planow fbw, sa naprawde dobre

a te twoje zestawy nie wygladaja na najlepsze

Szukaj, a znajdziesz!

Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 801
partie na których bardziej Ci zależy rób 3 serie a reszte po 2 tak mi powiedział ktoś kto sie naprawde zna pozdro ;p

" Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT czy FULL BODY WORKOUT

Następny temat

pomoc w treningu !!! i odrzywianiu

Fruzelina