Wiosłowanie ze sztangielką

Zwracam się z prośbą o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] bramowego 3x  Plecy • Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x • Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klaty 3x • Wiosłowanie sztangielka 3x • Wznosy tułowia na ławeczce 3x Piątek  Barki • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem z klatki 3x • Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 'młotkowe' 3x12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 5x12 [...]

[...] sztangielka zza głowy 3x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie 3x 12 2.Prostowanie na wyciągu 3x12 Sobota : Plecy + biceps+ kaptury PLECY: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 progresja [...]

[...] na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

witam prosze o ocene i poprawę mojego planu na mase ;] MINI ANKIETA XD wiek 16 lat waga :niestty 80 kg xd wzrost 183cm aktywność wciągu dnia WF ;p przeciwwskazania lekarza -niema prosze was o ocene mojego planu 1 trenig KLATA wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie [...]

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

[...] poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3.(Klatka)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4.(Barki) Arnoldki 2 serie 5(Triceps)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 serie [...]

[...] Ćwiczenie podchwytem 3x10 Ćwiczenie młotkiem 3x10 Ściąganie liny Plecy: Ściąganie na górnym wyciągu za plecy 3x10 Przyciąganie wyciągu na dolnym wyciągu do brzucha 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Czwartek: Odpoczynek Piątek: Triceps: Francuz 3x10 Ćwiczenie drążkiem za plecy 3x10 Prostowanie ramiot w pozycji stojącej 3x10 Pompki na maszynie [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s Proszę o Wasze opinie Pozdrawiam :)

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]

Dane: 174 cm, 59-62 kg (waga waha mi się w tym granicach bo dodatkowo ćwiczę kick boxing) dużo jem mało tyje jakoś to się nazywa an e.... ;P Staż na siłowni: 4 miesiące zależałby by mi na paru kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] We wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze, gram w squasha, robie interwały, lub cardio na bieżni/orbitreku, weekend regeneracja A: Przysiady ze sztangą 4s (12 / 10 / 8 / 6 ) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wyciskanie hantli na ławce- skos dodatni 3s (12 / 10 / 8) Pompki na poręczach 3s (12 / 10 / 8) Uginanie hantli z [...]

[...] sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Wiosłowanie siedząc 10-8-8-8 Sciąganie drązka uchwytem szerokim do klaty 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 +brzuch SR: BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

Witam Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe [...]

Poniedziałek: Barki + Tric -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]