Hardcornho dziennik

Witam
Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron)
Podstawowe wymiary
Wzrost: 176cm
Waga: 72kg
Klatka: 104cm
Biceps: 38cm
Brzuch: 78cm
Udo: 65cm
Trening:

Push
-wyciskanie leżąc 4s
-wyciskanie skos 4s
-rozpiętki 3s
-wyciskanie sztangi 4s
-wznosy sztangielek na boki 2s
-francuskie leżąc 4s

Pull
-MC klasyk 5s
-drążek szeroko nachwyt 5s
-drążek wąsko podchwyt 3s
-wiosłowanie sztangielką 4s
-uginanie ze sztangielkami 2s
-modlitewnik 2s

Legs:
-przysiad 5s
-syzyfki 4s
-prostowanie na maszynie 4s
-uginanie na maszynie 4s

Priorytet
-uginanie ze sztanga
-poręcze
-uginanie o kolano
-prostowanie na wyciągu
-modlitewnik nachwyt
-francuskie jednorącz

Od trzech tygodni stosuję progresje liniową.

Kuzyn pomógł mi:) Wyszło nam coś takiego ;) Jakies korekty? czy mniej wiecej dobrze jest?


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:00-18:30
Trening
18:30
2 banany
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Zarzuć jakieś foty, masz spore nogi

kiedyś grałem w piłke nożna i troszke sie rozbudowały

Miske ogarnij dobrze bo bez dobrej diety daleko nie zajdziesz.

to nie jest takie łatwe ;) żeby mięc ostro dopiętą diete to troszke kasy potrzeba a ja chodze do 2 technikum :) moze teraz na wakacje cos sie uda znalezc to by dietka była jak ta lala

nikt nie mówił, że będzie łatwo :) dużo ludzi na forum uczy się i nie stoją lepiej od Ciebie z kasą, a dietę mają dobrą.

postaram sie cos wykombinowac :) u mnie najgorzej jest z tłuszczami bo przede wszystkim czerpie je z orzechów włoskich, nie wiem czemu ale oliwy w moim domu sie nie uzywa i na zmianę chyba sie nie zanosi ;)

Ja po oliwę wybieram się najczęściej do Tesco - kosztuje 10 zł / L. Jako, że używam jej tylko ja (bo dla innych jest nie dobra itp) to starcza jej na bardzo długo Oprócz włoskich pokombinuj z migdałami, orzechami laskowymi, wiórkami kokosowymi Tłustsze mięsa i ryby też fajnie podbijają fat

Przed chwilą wróciłem z treningu, jestem zadowolony, była dobra pompa
-przysiad 40kg-15, 50-12,55-12,60-10,63-9
-syzyfki 4x15
-prostowanie na maszynie(kazda noga osobno) 12kg-15,22kg-12,27-10,30-10
-uginanie na maszynie 12kg-10, 22-10, 27-10,30-10
-wspięcia z hantlem 12kg-20, 22kg-15,27kg-12,32kg-10

musze popracować jeszcze nad dwugłowym, jest to moja słaba partia ;/ jutro robie bic+tric a po treningu 30min rowerek stacjonarny

Zmieniony przez - Hardcorinho w dniu 2013-05-03 16:51:30

Dzisiaj robiłem biceps triceps, pompa była nieziemska:)

-uginanie ze sztanga:33kg-10, 35kg-10,38kg-9 40kg-7
-poręcze 15,15,14,12
-uginanie o kolano 12kg-12,15kg-10,17kg-7
-prostowanie na wyciągu 22kg-15,27kg-12,30kg-10
-uginanie młotkowo-15kg-10, 15kg-8
-francuskie hantlem oburącz 17kg-12, 22kg-10

Wpis dla powiadomek.Bede sledzil.Postepy innych motywuja do pracy nad soba:)