Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 progresja 2. unoszenie ramion w przod 3x 12 staly ciexar 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12 /10/8 Dzień IV sobota plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/ 8/6 3 3. podciągnie sztangielki w opadzie 4x 12 staly ciezar 4 Wznosy barkow(szrugsy)-4x 12 [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x max 7. Brzuszki 4x max b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Hack-przysiady 12/10/8 2. MC na prostych nogach 12/10/8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 10 7. Uginanie przedramion [...]

Witam mam 21lat waze 69KG przy 179CM moim celem jest osiagniecie wiekszej masy zaczałem miesiac temu sporadycznie cwicząc posiadam: ławeczke regulowana na wszystkie stopnie, gryf prosty ,łamany hantle ,drążek ,i tyle KG ze wystarczy na troche wiec oto moj plan: ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos [...]

[...] serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego staż: 2 lata z przerwami waga 90 na klatke 110 ob. ramienia 41,5 suple: kreatyna, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce [...]

[...] 2-3 serie wiecej powtorzen Plecy, triceps, brzuch Plecy 1. Podciąganie na drazku szerokim nachwytem lub sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 3 serie 4. Szrugsy 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 2. [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 3 Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 Ramiona: [...]

[...] staly ciezar BRZUCH 1. Prosto 2. Pod skosem 3. Unoszenie nóg ----------- Dzien 2 - Plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (szeroko) 3x max 2. Wiosłowanie - wyciąg - 5x (10) staly ciezar 3. Martwy ciąg 3x (12-8) progresja ciezaru 4. Szrugsy sztangielkami 3x (20) staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam chciałem przedstawić wam moją dietę i plan do oceny oraz poprosić o pomoc z wyborem odżywek. Wiek: 18,5 roku Waga: 61 kg Wzrost: 179 cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale). Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x12/10/8p Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12/10/8p Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie hantlą w oparciu ławkę 3x12/10/8p Uginanie przedramion z hantlami w podchwycie stojąc 3x12/10/8p Zginanie [...]

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie [...]

Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 CZWARTEK Plecy + Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10 albo podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 MC 12-10-10 Szrugsy 12-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 Ściąganie [...]